20 เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

สารบัญ:

20 เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
20 เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
Anonim

20 เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

20 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ
20 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ

ความอ้วนคือปัญหาหนักใจ ทุกวันนี้ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากมีน้ำหนักเกิน ตามกฎแล้วไขมันส่วนใหญ่สะสมที่บริเวณเอว การกำจัดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยาก ไขมันดังกล่าวเรียกว่าไขมันอวัยวะภายใน ปัญหานี้ไม่ได้มีแค่ความสวยงาม แต่ยังรวมถึงทางการแพทย์ด้วย

ไขมันในช่องท้องได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด วิทยาศาสตร์การแพทย์มีมาตรฐานที่ชัดเจนในการกำหนดน้ำหนักของบุคคล ด้วยเหตุนี้จึงใช้แนวคิดเช่นดัชนีมวลกาย (BMI)หากเกินเกณฑ์ปกติ ความเสี่ยงในการเกิดโรคเมตาบอลิซึมนั้นสูงมาก

ยิ่งไปกว่านั้น ไม่เพียงแต่คนอ้วนเท่านั้นที่ตกอยู่ในอันตราย แต่ยังรวมถึงคนที่มีรูปร่างผอมภายนอกด้วย ความจริงก็คือไขมันในอวัยวะภายในมีแนวโน้มที่จะสะสมในบริเวณเอว ในขณะเดียวกัน ขาและแขนของคนก็ยังบางอยู่

การจัดการกับไขมันหน้าท้องนั้นยาก แต่ทำได้ เคล็ดลับ 20 ข้อที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สารบัญ:

Image
Image

สิ่งที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักคือการไม่หลวมและไม่ให้น้ำหนักขึ้นอย่างยากลำบาก ในช่วง 7-10 วันแรกของการเปลี่ยนเมนูใหม่ การเปลี่ยนอาหารใหม่อาจเป็นเรื่องยาก นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เสียการกินมากเกินไป ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจึงช้าลงและแรงจูงใจก็หายไป นอกจากนี้ ความเครียดก็สามารถพัฒนาได้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่หยุดชะงัก คุณสามารถใช้เครื่องมือพิเศษได้อย่างง่ายดายและอารมณ์ดีตัวอย่างเช่น Reduxin เป็นยาที่ช่วยลดความรู้สึกหิวช่วยลดการพึ่งพาอาหารและความอยากของหวาน เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการใช้ยาจะง่ายกว่าที่จะปฏิเสธของว่างลดปริมาณอาหารที่บริโภค ตั้งแต่วันแรกที่ใช้วิธีการรักษา ความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหารและความหิวก็หมดไป และง่ายต่อการปฏิบัติตามอาหาร สถานที่ของความคิดซึมเศร้าถูกครอบครองโดยทัศนคติเชิงบวกและพลังงาน ศรัทธาในการบรรลุผล

1 กินไฟเบอร์

กิน
กิน

การดูดซับน้ำเส้นใยหยาบจากอาหารจะกลายเป็นความสม่ำเสมอเหมือนเจล ก้อนอาหารดังกล่าวจะถูกย่อยนานขึ้นดังนั้นความรู้สึกหิวจะไม่ปรากฏขึ้นในไม่ช้า คนที่ได้รับอาหารอย่างดีจะไม่มารับประทานอาหารที่โต๊ะอีกต่อไป จึงทำให้ร่างกายได้รับกิโลแคลอรีน้อยลงและน้ำหนักไม่ขึ้น

การศึกษานี้ดำเนินการกับผู้ใหญ่มากกว่า 1100 คนเกี่ยวกับเรื่องนี้ พบว่าการเพิ่มขึ้น 10g ของเส้นใยหยาบทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น 3.7% ในช่วง 5 ปี [1].

อาหารที่มีไฟเบอร์ควรรวมอยู่ในอาหารทุกวัน แหล่งที่มาของมันคือเมล็ดแฟลกซ์, วุ้นเส้นชิราทากิ, กะหล่ำดาว, พืชตระกูลถั่ว, อะโวคาโด, แบล็กเบอร์รี่

ดังนั้น ไฟเบอร์มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันและความอิ่มเป็นเวลานาน ยิ่งคนกินอาหารที่มีเส้นใยหยาบมากเท่าไหร่ เขาจะลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น

2 ตัดไขมันทรานส์

หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์เจนิกมีอยู่ในมาการีนและสเปรด มักพบในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป เช่น คุกกี้และลูกกวาดอื่นๆ ยิ่งสารอันตรายเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดก็จะสูงขึ้น

ไขมันทรานส์เจนิกมีส่วนช่วยในการพัฒนาการดื้อต่ออินซูลินในร่างกาย สิ่งนี้คุกคามโรคอ้วนและโรคเบาหวาน [2].

มีการศึกษาเกี่ยวกับลิงเรื่องนี้ซึ่งกินเวลานานถึง 6 ปี สัตว์ทั้งหมดที่ได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ได้รับความเดือดร้อนจากโรคอ้วน นอกจากนี้ไขมันยังสะสมอยู่ในช่องท้องอย่างแม่นยำ ลิงจากกลุ่มควบคุมได้รับอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันที่เอวเพิ่มขึ้น 33% [3]

เพื่อลดการบริโภคไขมันทรานส์ คุณต้องอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณวางแผนจะกินอย่างระมัดระวัง ส่วนใหญ่มักถูกระบุว่าเป็น "ไขมันไฮโดรเจนบางส่วน" ยิ่งไปกว่านั้น คำแนะนำนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นสากลสำหรับผู้ที่ไม่เพียงแต่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังต้องรักษาสุขภาพด้วย

3 ห้ามดื่มแอลกอฮอล์

ห้ามดื่มสุรา
ห้ามดื่มสุรา

แอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้ จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนลงพุง ยิ่งคนดื่มน้อยเท่าไหร่ ไขมันบริเวณเอวก็จะยิ่งโตช้าเท่านั้น [4].

การศึกษาหนึ่งเรื่องมีคนประมาณ 2,000 คน พวกเขาทั้งหมดดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน แต่ในปริมาณที่แตกต่างกัน พบว่าในคนที่ดื่มแอลกอฮอล์น้อย ไขมันรอบเอวโตช้ากว่า ดังนั้น ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ หรือลดปริมาณแอลกอฮอล์ลง [5]

4 กินอาหารโปรตีน

กินอาหารโปรตีน
กินอาหารโปรตีน

โปรตีนช่วยควบคุมน้ำหนักตัว [6]. การบริโภคในร่างกายมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนความอิ่ม PYY สารนี้ควบคุมความอยากอาหารและป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารโปรตีนเร่งการเผาผลาญ เมแทบอลิซึมที่รวดเร็วส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในอวัยวะภายใน ในขณะเดียวกันมวลกล้ามเนื้อยังคงไม่บุบสลาย [7].

โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีการศึกษามาอย่างดี จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าผู้ที่บริโภคอาหารที่มีโปรตีนมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วน [8] ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินไข่ ปลา เนื้อ นมและเปรี้ยวเป็นประจำ -ผลิตภัณฑ์นม, พืชตระกูลถั่ว

5 หลีกเลี่ยงความเครียด

หลีกเลี่ยงความเครียด
หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดทางอารมณ์ทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลในปริมาณมาก ฮอร์โมนความเครียดนี้ผลิตโดยต่อมหมวกไต ผลการศึกษาพบว่าคอร์ติซอลเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มไขมันในช่องท้อง [9].

นอกจากนี้ ไขมันรอบเอวเองยังช่วยผลิตฮอร์โมนความเครียดมากเกินไป [10].

เพื่อรับมือกับปัญหานี้ คุณต้องทำสิ่งที่น่าพอใจให้มากที่สุด โยคะและการทำสมาธิช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้

ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีคลายเครียด

6 หลีกเลี่ยงขนม

น้ำตาลเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ส่วนเกินในอาหารนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2, โรคอ้วนในช่องท้อง, ไขมันพอกตับ, โรคหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไหร่ ไขมันที่เอวก็จะยิ่งสะสมเร็วขึ้นเท่านั้น [11]

คุณต้องจำไว้ว่าไม่ใช่แค่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เท่านั้นที่อันตราย อาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติควรบริโภคในปริมาณที่จำกัด ใช้กับน้ำผึ้ง มาร์ชเมลโลว์ ฯลฯ

7 เล่นกีฬา

ไปเล่นกีฬา
ไปเล่นกีฬา

การฝึกคาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การศึกษาจำนวนมากยืนยันข้อเท็จจริงนี้ แม้ว่าจนถึงปัจจุบัน ข้อพิพาทยังคงมีอยู่เกี่ยวกับความเข้มข้นของการฝึกอบรม นักวิทยาศาสตร์บางคนโต้แย้งว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ในขณะที่คนอื่นๆ เชื่อว่าคุณสามารถจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ความเร็วเฉลี่ยได้ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเห็นด้วยกับประเด็นหนึ่ง เกี่ยวกับระยะเวลาของการออกกำลังกาย ยิ่งคนออกกำลังกายนานเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น

ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนมีส่วนร่วมในการทดลอง พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละ 300 นาที จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น กลุ่มควบคุมคือกลุ่มผู้หญิงที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที [12]

8 งดทานคาร์โบไฮเดรต

การปฏิเสธอาหารคาร์โบไฮเดรต
การปฏิเสธอาหารคาร์โบไฮเดรต

นักโภชนาการแนะนำให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี นั่นคือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วมาก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวโดยสิ้นเชิง พวกเขาจำเป็นต้องแทนที่ด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารดังกล่าวช่วยกำจัดไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว [13] นอกจากนี้ ความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ยังลดลงหลายเท่า

การศึกษา Framingham ที่มีชื่อเสียงพบว่าผู้ที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีไขมันหน้าท้องน้อยกว่า 17% เมื่อเทียบกับผู้ที่ชอบอาหารที่มีน้ำตาลย่อยเร็ว [14].

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ "ถูกต้อง" ได้แก่ พืชตระกูลถั่วและธัญพืชเต็มเมล็ด (บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง) ผัก

9 แทนที่ไขมันปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าว

แทนที่ไขมันในการปรุงอาหาร
แทนที่ไขมันในการปรุงอาหาร

น้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้รับการพิสูจน์จากการทดลองแล้วว่าช่วยเร่งการเผาผลาญและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น พบว่าไขมันสะสมบริเวณเอวเริ่มเผาผลาญอย่างแรกเลย [15].

การศึกษาหนึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนที่อวัยวะภายใน พวกเขากินน้ำมันมะพร้าวทุกวันเป็นเวลา 3 เดือน ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารอื่น ๆ ระหว่างการทดลอง ปริมาณเอวลดลงเกือบ 3 ซม. เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ได้เล่นกีฬา [16]

เนื่องจากน้ำมันมะพร้าวมีแคลอรีสูง นักโภชนาการจึงแนะนำว่าไม่เพียงแค่เพิ่มในอาหารปกติของคุณ แต่ให้แทนที่ไขมันอื่นๆ ด้วย

10 ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

การยกของหนักหรือการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การศึกษาชิ้นหนึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรคตับไขมันและ prediabetes ชนิดที่ 2 การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้พวกเขาลดไขมันหน้าท้องได้ [17].

มีการทดลองกับวัยรุ่นอ้วนอีกแล้ว พบว่าการผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดไขมันในช่องท้องได้มากที่สุด [18].

11 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

เลิกกินของหวาน
เลิกกินของหวาน

ความหวานในเครื่องดื่มเหล่านี้มาจากฟรุกโตส ส่วนประกอบนี้มีส่วนช่วยในการสะสมของไขมันที่หน้าท้อง [19] นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าไขมันไม่เพียงสะสมที่เอวแต่ยังสะสมที่ตับด้วย การค้นพบนี้มาจากการศึกษา 10 สัปดาห์ของผู้ที่บริโภคโซดาหวานทุกวัน [20]

กิโลแคลอรีจากของเหลวจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทันที ร่างกายไม่ได้ประมวลผล แต่แปลงเป็นไขมันสำรอง ดังนั้นเครื่องดื่มดังกล่าวจึงอันตรายยิ่งกว่าลูกกวาด

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลทุกรูปแบบ ใช้ได้กับโซดา ชาหวาน พันช์ ค็อกเทลแอลกอฮอล์

12 พักผ่อนเยอะๆ

การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น [21].

ผู้หญิง 68,000 เข้าร่วมการศึกษาระดับโลกที่กินเวลานานถึง 16 ปี ผู้เข้าร่วมที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน น้ำหนักขึ้นเร็วขึ้น [22].

ภาวะที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งการหายใจถูกขัดจังหวะในเวลากลางคืนนั้นสัมพันธ์กับไขมันในช่องท้องส่วนเกิน [23].

13 เก็บไดอารี่อาหาร

คนที่ต้องการลดน้ำหนักควรรู้ว่าพวกเขากินแคลอรีไปกี่แคลและใช้ไปเท่าไหร่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างเมนูที่เหมาะสมที่สุดซึ่งจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้บันทึกไม่เพียงแต่ปริมาณอาหารที่รับประทาน แต่ยังรวมถึงกิจกรรมทางกาย (การออกกำลังกาย การฝึกร่างกาย) [24]

คุณสามารถทำให้งานนี้ง่ายขึ้นด้วยความช่วยเหลือของแอปพลิเคชันพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ

14 กินปลาที่มีไขมัน

กินปลาอ้วน
กินปลาอ้วน

ปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งโอเมก้า-3 กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้จำเป็นต่อร่างกาย เนื่องจากช่วยให้ต้านทานโรคต่างๆ ได้ดีขึ้น มีหลักฐานว่าโอเมก้า 3 ช่วยลดน้ำหนัก คือ กำจัดไขมันในช่องท้อง

มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผู้ใหญ่และเด็กที่มีภาวะไขมันพอกตับ พบว่าการทานอาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยกำจัดโรคนี้ได้ [25].

เพื่อควบคุมน้ำหนักตัวของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องกินปลาที่มีไขมัน 2-3 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ ปลาเฮอริ่ง และปลาแซลมอนในอาหาร หากไม่สามารถทำได้ คุณต้องทานโอเมก้า 3 ในอาหารเสริม

15 หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้

น้ำผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ อย่างไรก็ตาม มันมีน้ำตาลสูงเกือบเท่ากับในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นฟอง ตัวอย่างเช่น น้ำแอปเปิ้ล 240 มล. มีน้ำตาล 24 กรัม ครึ่งหนึ่งของน้ำตาลนี้แสดงด้วยฟรุกโตส ดังนั้นการดื่มน้ำผลไม้ปริมาณมากอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้องได้

ลดน้ำหนักต้องเปลี่ยนน้ำผลไม้ด้วยน้ำเปล่า คุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือมะนาวฝานเป็นชิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติได้


16 กินแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู

กินน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
กินน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดด้วย [26] เป็นไปได้ด้วยกรดที่มีอยู่

การศึกษาเกี่ยวกับผู้ชายที่บริโภคน้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) ต่อวัน พวกเขาถูกติดตามเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ ขนาดเอวของพวกเขาลดลง 1.4 ซม. [27].

อย่างไรก็ตามคุณต้องดื่มน้ำส้มสายชูเจือจาง ถ้าไม่เจือจางด้วยน้ำ เคลือบฟันอาจเสียหาย

17 ใช้โปรไบโอติก

ใช้โปรไบโอติก
ใช้โปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อมนุษย์ พบได้ในอาหารและอาหารเสริมบางชนิด การใช้โปรไบโอติกสามารถทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติและปรับปรุงการย่อยอาหาร

นักวิทยาศาสตร์พบว่าแบคทีเรียประเภทต่างๆ ส่งผลต่อน้ำหนักตัวในรูปแบบต่างๆ หากคุณมีความสมดุล คุณสามารถกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แลคโตบาซิลลัสมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก: Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus [28] และโดยเฉพาะ Lactobacillus gasseri [29]

พรีไบโอติกอาจมีแบคทีเรียหลายชนิด ดังนั้นก่อนซื้อควรเลือกอาหารเสริมที่ถูกต้อง

18 ลองอดอาหารเป็นระยะ

เมื่อเร็วๆ นี้ การถือศีลอดเป็นช่วงๆ หรือ การถือศีลอดเป็นช่วงๆ กำลังได้รับความนิยม อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการหยุดพักระหว่างมื้ออาหาร 24 ชั่วโมง ฝึกฝนวันที่หิว 2 ครั้งต่อสัปดาห์ อีกระบบหนึ่งเกี่ยวข้องกับการถือศีลอด 16 ชั่วโมง ตามด้วยการกินอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมง [30]

การวิจัยแสดงว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นเวลา 6-24 สัปดาห์สามารถลดรอบเอวได้ 4-7% [31].

19 ดื่มชาเขียว

ชาเขียวถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยคาเฟอีนและ epigallocatechin gallate (EGCG) antihydrate ส่วนผสมทั้งสองนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

EGCG เป็นคาเทชินที่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพในการลดหน้าท้อง สามารถเพิ่มเอฟเฟกต์ได้ด้วยการผสมชาเขียวกับการออกกำลังกาย [32].

20 คิดใหม่ไลฟ์สไตล์ของคุณ

คิดใหม่ไลฟ์สไตล์ของคุณ
คิดใหม่ไลฟ์สไตล์ของคุณ

เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน คุณต้องพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ทั้งหมด เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลสูงสุดด้วยการผสมผสานคำแนะนำหลายข้อที่ให้ไว้ข้างต้นพร้อมกัน หากคุณดำเนินการเพียงรายการเดียว เอฟเฟกต์ที่ต้องการจะไม่สำเร็จ อันที่จริงเคล็ดลับทั้งหมดเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำหวาน และใช้ชีวิตอยู่ประจำ เอวก็จะใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ

การลดน้ำหนักต้องใช้ความพากเพียรและอุตสาหะ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรับมือกับน้ำหนักเกินและปรับปรุงสุขภาพของคุณ