ผลไม้ไดเอท: ลบ 10 กก. ใน 7 วัน - เมนู, ความหลากหลายของอาหาร

สารบัญ:

ผลไม้ไดเอท: ลบ 10 กก. ใน 7 วัน - เมนู, ความหลากหลายของอาหาร
ผลไม้ไดเอท: ลบ 10 กก. ใน 7 วัน - เมนู, ความหลากหลายของอาหาร
Anonim

อาหารผลไม้: ลบ 10 กก. ใน 7 วัน

อาหารผลไม้
อาหารผลไม้

อาหารผลไม้เป็นเวลา 7 วัน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กก. ควรเป็นทางเลือกของคนที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากความเร็วไม่ใช่สิ่งสำคัญอันดับแรก คุณควรให้ความสำคัญกับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ฝึกอาหารผลไม้จะดีกว่าที่จะเลือกในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ในเวลานี้ผลไม้สดปรากฏบนชั้นวางซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุ ผลไม้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีไฟเบอร์มาก แต่มีแคลอรีน้อย

ผลไม้ในช่วงไดเอทจะถูกบริโภคเป็นอาหารหลักในขณะเดียวกันบุคคลควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันคืออย่างน้อย 2 ลิตร น้ำซุปโรสฮิป ชาเขียว น้ำผลไม้ น้ำแร่ สามารถใช้เป็นเครื่องดื่มได้ มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารผลไม้: อาหารเดี่ยว เมื่อพื้นฐานของอาหารคือผลไม้ที่เลือก (แอปเปิ้ล แตงโม แตงโม ฯลฯ) อาหารที่มีผลไม้หลายชนิด เมื่อคุณสามารถกินผลไม้ต่างๆ ได้

นอกจากนี้ยังอนุญาตให้มีวันผลไม้อื่น ในขณะที่อาหารเดี่ยวจะแทนที่อาหารหลายมื้อ

ตัวเลือกอาหารผลไม้

ตัวเลือกอาหารผลไม้
ตัวเลือกอาหารผลไม้

อาหารผลไม้ทั้งหมดที่มีในโลกสามารถรวมกันเป็น 2 กลุ่มใหญ่:

  • โมโนไดเอท เมื่อคนกินผลไม้เพียงชนิดเดียว
  • อาหารผสม ไม่เพียงแต่ผลไม้เท่านั้นแต่ยังรวมถึงอาหารอื่นๆ ด้วย

อาหารผลไม้อย่างเดียว

โมโนไดเอทผลไม้ขึ้นอยู่กับการรับประทานผลไม้หรือน้ำผลไม้ประเภทหนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทานอาหารโมโนไดเอทกับผลไม้นานกว่าหนึ่งวัน มิฉะนั้น คุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง

ความจริงก็คือผลไม้โมโนไดเอทนั้นเข้มงวดมาก ไม่สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายได้ทั้งหมด เพื่อความเป็นธรรม ควรสังเกตว่าในหนึ่งวันของการควบคุมอาหารดังกล่าว จะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 4 กิโลกรัม วันถือศีลอดเกิดขึ้นได้สัปดาห์ละครั้ง

ระหว่างวันคนควรกินผลไม้ 2 กก. ซึ่งเขาเลือก ปริมาณทั้งหมดนี้แบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ เพิ่มในเมนูกลายเป็น 1 l สด

อาหารโมโนไดเอทที่นิยมใช้กันมากที่สุดคือ:

  • กล้วยอาหารโมโน.
  • เกรปฟรุตโมโนไดเอท
  • ส้มโมโนไดเอท
  • แอปเปิ้ลโมโนไดเอท
  • สับปะรดโมโนไดเอท

มัลติฟรุตไดเอท

อาหารที่มีผลไม้หลายชนิดไม่ได้หมายความว่าคนๆ หนึ่งจะกินผลไม้ได้ทั้งหมดตามอำเภอใจ ต้องรวมกันอย่างถูกต้อง ปริมาณผลไม้รายวันแบ่งออกเป็น 4-6 โดส อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้ในระหว่างการรับประทานอาหารจะได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียว, น้ำผลไม้, ยาต้มสมุนไพร ปริมาณของเหลวทั้งหมดเท่ากับ 2.5 ลิตรต่อวัน

ผลไม้สามารถหมุนได้ทุกวัน หรือจะรวมเป็นจานในวันเดียวกันก็ได้ เตรียมถาดผลไม้ สตูว์ น้ำซุปข้น และสลัด อาหารดังกล่าวไม่ควรเกิน 7 วัน

อาหารผักและผลไม้

อาหารผักและผลไม้
อาหารผักและผลไม้

หากอาหารผลไม้เสริมด้วยส่วนประกอบจากผัก จะทำให้คุณไม่รู้สึกหิวอย่างเจ็บปวดใยอาหารหยาบซึ่งผักอุดมไปด้วยเป็นแหล่งพลังงาน จากผลไม้คนจะได้รับวิตามินที่จะรักษาความงามของผิวหนังผมและเล็บ อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกนี้มีข้อเสียที่สำคัญอย่างหนึ่ง - บุคคลจะถูกกีดกันจากแหล่งโปรตีน หากเขาไปยิม นี่อาจเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการนำอาหารนี้ไปใช้ในทางปฏิบัติ

เมนูบ่งชี้สำหรับหนึ่งวันอาจมีลักษณะดังนี้:

  • อาหารเช้า: สลัดสตรอเบอร์รี่ ส้มโอ เมล็ดฟักทอง และอัลมอนด์ + นมหนึ่งแก้วที่มีไขมัน 0%
  • อาหารกลางวัน: สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
  • อาหารเย็น: ซุป Gazpacho + ราสเบอร์รี่สดและสตรอเบอร์รี่
  • ขนม: น้ำผักผลไม้

ผลไม้-โปรตีนไดเอท

อาหารผลไม้และโปรตีน
อาหารผลไม้และโปรตีน

ตัวเลือกอาหารที่มีโปรตีนจากผลไม้ไม่เพียงแต่กินผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนด้วย อาจเป็นเนื้อสัตว์ ปลา ซีเรียล หากเมนูทำตามกฎทั้งหมดแล้วคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักจะลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น แต่รู้สึกดีในเวลาเดียวกัน

เมนูบ่งชี้ดังนี้:

  • อาหารเช้า: ไข่ไก่สองสามฟอง + ผักกาดหอม 2 ใบ + ชาเขียวหรือกาแฟไม่เติมน้ำตาล
  • อาหารกลางวัน: ซุปผัก + เนื้อไก่ต้ม + มะเขือเทศและแตงกวาในสลัด + น้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่ม
  • อาหารเย็น: ปลาต้ม + หม้อกะหล่ำดอก + ชาเขียว

ผลไม้ใช้เป็นขนม

ผลไม้-คีเฟอร์ไดเอท

อาหารผลไม้คีเฟอร์
อาหารผลไม้คีเฟอร์

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำความสะอาดร่างกาย คุณสามารถใช้อาหารผลไม้-kefir นอกจากผลไม้แล้ว ทุกวันคุณต้องดื่ม kefir มากถึง 0.5 ลิตรที่มีปริมาณไขมันต่ำ

เมนูตัวอย่างหน้าตาประมาณนี้

  • อาหารเช้า: กล้วยกับคีเฟอร์ 0.25 ลิตร ปั่นผ่านเครื่องปั่น
  • สแน็ค: น้ำแร่และแอปเปิ้ลเขียว
  • อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้และโยเกิร์ต 1 แก้ว
  • อาหารเย็น: โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลไม้

อาหารนี้สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 5 วันถึงหนึ่งสัปดาห์ คีเฟอร์สามารถแทนที่ด้วยนมเปรี้ยว คอทเทจชีส หรือโยเกิร์ตได้

อาหารนมเปรี้ยวผลไม้

อาหารคอทเทจชีสผลไม้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่น่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพมากที่สุด คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีมาโครและธาตุขนาดเล็กในปริมาณสูง และผลไม้จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน ดังนั้นคุณสามารถอดอาหารผลไม้รุ่นนี้ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 7 วันระยะเวลาถูกกำหนดโดยบุคคล อย่างแรกเลย มันขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องลดน้ำหนักมากแค่ไหน

เมนูแนะนำวันนี้คือผลไม้ 1 กก. และคอทเทจชีส 0.4 กก. อย่าลืมดื่มน้ำที่ไม่มีแก๊ส ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล คอทเทจชีสควรแบ่งเป็น 4-5 ส่วนและจับคู่กับผลไม้ในแต่ละมื้อ

ตัวอย่างเมนูผลไม้รวมผลไม้

อาหารเช้า อาหารเช้า 2 อาหารกลางวัน ขนม อาหารค่ำ ก่อนนอน
1 สมูทตี้ (แอปเปิ้ลและแอปริคอต), ชาเขียวใส่ซอร์บิทอล 0, ผลไม้ 3 กก. ยาต้มโรสฮิป สลัด (กล้วย กีวี ส้ม แอปเปิ้ล), ผลไม้แช่อิ่มแห้ง แอปเปิ้ลอบ ผลไม้รวม 0.5กก. ชาเขียวและน้ำผึ้ง น้ำลูกแพร์
2 แอปเปิ้ลอบกับแอปริคอตแห้งและน้ำผึ้ง น้ำส้ม แอปเปิ้ลเขียว บด (ลูกแพร์และแอปเปิ้ล), น้ำพลัม ชุดผลไม้ ผลไม้รวมและน้ำบ๊วย ส้ม
3 สมูทตี้ผลไม้ ชาเขียวและน้ำผึ้ง 0, ผลไม้ 3 กก. ยาต้มโรสฮิป สลัดผลไม้เยลลี่ผลไม้แห้ง น้ำเกรพฟรุต แอปเปิ้ลอบและวอลนัท น้ำแอปริคอต ผลไม้แช่อิ่ม

อาหารผลไม้ที่อนุญาตและห้ามสำหรับอาหารผลไม้

อนุญาตและห้าม
อนุญาตและห้าม

รายการผลไม้ที่ได้รับอนุญาตค่อนข้างกว้างขวาง ซึ่งรวมถึง: ลูกแพร์และแอปเปิ้ล พลัมและเชอร์รี่ แตงโม ส้มและส้ม ลูกพีช แอปริคอตและเนคทารีน กีวีและสับปะรด ลูกพลับ เกรปฟรุตและอะโวคาโด ผลไม้เหล่านี้สามารถรับประทานคนเดียวหรือรวมกันก็ได้

ผลไม้สามารถอบได้ คุณยังสามารถกินสด ๆ ได้ ห้ามเตรียมน้ำผลไม้จากผลไม้ที่ระบุไว้ คุณสามารถเพิ่มผลไม้แปลกใหม่ในเมนูได้หากต้องการ เช่น เสาวรส เฟยโจว ฝรั่ง ลิ้นจี่ ฯลฯ

สำหรับข้อห้ามนั้น จะบังคับใช้กับผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ ทั้งหมด ยกเว้นผลไม้ นอกจากนี้ ผลไม้บางชนิดไม่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด ควรนำองุ่น มะละกอ แตงโม กล้วย และมะม่วงออกจากเมนู ไม่รวมเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ในช่วงไดเอท

สูตรไดเอทผลไม้แสนอร่อย

พิงค์ดีไลท์สลัด

สลัด "พิงค์ดีไลท์"
สลัด "พิงค์ดีไลท์"

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • 3 ส้มและส้มโอ
  • มะนาว 3 ลูก
  • ผิวเลมอนหนึ่งช้อนชาและผิวส้มในปริมาณเท่ากัน
  • หยิกกานพลู
  • อบเชย 1/2 ช้อนชา
  • 0, น้ำ 1 ลิตร
  • 2 ช้อนโต๊ะ ล. ที่รัก

ผสมผิวส้มและผิวเลมอนกับกานพลูและอบเชย เติมน้ำลงไป ต้มส่วนผสมนี้เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เมื่อมันเริ่มเย็นลงคุณต้องเติมน้ำผึ้งลงไปกวนตลอดเวลา ผลไม้ถูกตัดและราดด้วยซอสสำเร็จรูป (ควรแช่เย็นก่อน)

สลัดผลไม้

สลัดผลไม้
สลัดผลไม้

ในการเตรียมอาหาร คุณต้องซื้อผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  • ส้ม
  • มะนาว
  • ส้มโอ
    • อบเชยและกานพลู
    • น้ำผึ้ง - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

    ผสมผิวเลมอนกับผิวส้ม ใส่กานพลู อบเชย และน้ำผึ้งลงไป ต้ม 15 นาที เมื่อต้มน้ำเชื่อมเสร็จแล้ว ให้ต้มผลไม้ (หั่นเป็นชิ้น) เป็นเวลา 3 นาที แล้วสะเด็ดน้ำ สลัดพร้อม

    เบอร์รี่ปั่น

    สมูทตี้เบอร์รี่
    สมูทตี้เบอร์รี่

    ในการจัดเตรียม คุณจะต้อง:

    • สตรอเบอร์รี่ - 0.2 กก.
    • ราสเบอร์รี่ - 0.15 กก.
    • กีวี - 3 ชิ้น
    • น้ำผึ้งเหลว - 3 ช้อนโต๊ะ ล.

    ควรแยกผลไม้แต่ละผลในเครื่องปั่นและวางเป็นชั้นๆ ก่อนหน้านี้มีการนำน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะใส่ลงในผลไม้แต่ละประเภท คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งลงในสมูทตี้ได้

    ข้อดีข้อเสียของอาหารผลไม้

    ข้อดีและข้อเสียของอาหารผลไม้
    ข้อดีและข้อเสียของอาหารผลไม้

    ข้อดีของการไดเอทผลไม้ได้แก่:

    • ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
    • ปรับปรุงสภาพผิว
    • การไดเอทนั้นสะดวกสำหรับคนไม่ว่าง เนื่องจากมื้ออาหารไม่มีสิ่งที่แนบมากับค่านิยมชั่วคราวที่ชัดเจน

    ระยะเวลาของการลดน้ำหนัก

    ระยะเวลาของอาหารลดน้ำหนัก
    ระยะเวลาของอาหารลดน้ำหนัก

    ไม่แนะนำให้ทานผลไม้นานเกินไป หากบุคคลใช้เวลามากกว่า 12 วันกับระบบการปกครองนี้ ร่างกายจะเริ่มประสบกับภาวะขาดโปรตีน แม้แต่ผลไม้ที่มีราคาแพงและแข็งแรงที่สุดก็ไม่สามารถครอบคลุมความต้องการของร่างกายสำหรับโปรตีนจากสัตว์ได้การขาดวิตามิน B2 แบบเฉียบพลันนั้นรับประกันได้สำหรับทุกคนที่เลิกกินนมและเนื้อสัตว์

    หากโรคเหน็บชาเกิดขึ้นเป็นเวลานานจะทำให้มวลกล้ามเนื้ออ่อนแรงและสูญเสียไป เป็นผลให้คนจะไม่เผาผลาญไขมัน แต่กล้ามเนื้อ ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำอย่างยิ่งให้แนะนำทั้งปลาและเนื้อสัตว์ในเมนู โดยเริ่มตั้งแต่วันที่ 5 ของการรับประทานอาหารผลไม้

    อาหารผลไม้

    ออกจากอาหารผลไม้
    ออกจากอาหารผลไม้

    เพื่อผลลัพธ์ที่ได้จะไม่หายไปในระยะเวลาอันสั้น คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง ในเวลาเดียวกัน เราควรสร้างตัวเลือกเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก

    ถ้าเขาทำตามอาหารโมโน คุณต้องได้รับคำแนะนำจากกฎการออกต่อไปนี้:

    • แนะนำสินค้าใหม่ควรค่อยเป็นค่อยไป ใน 3 วันแรก เพิ่มไข่ไก่ 1 ฟอง ในขณะเดียวกัน ก็เริ่มกินผักและเห็ดได้
    • ตั้งแต่วันที่ 4 คุณสามารถกินข้าวต้มได้ แต่ในปริมาณเล็กน้อย รวมถึงอาหารที่มีไขมันต่ำด้วย
    • เพื่อไม่ให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายลดลง คุณควรดื่มน้ำปริมาณมาก
    • หนึ่งสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดการไดเอท อนุญาตให้กินปลา ของหวาน เนื้อสัตว์และขนมปัง (ขนมปังปิ้ง แป้งโฮลเกรน)
    • หลังจากสองสัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้เมนูปกติได้ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับคืนมา คุณควรดื่มในปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง การตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญและค่อยๆ เพิ่มขึ้น

    ถ้าคนปฏิบัติตามตัวเลือกการควบคุมอาหารแบบผสมใดๆ เขาต้องปฏิบัติตามกฎการออกต่อไปนี้:

    • เมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากผลไม้ ซีเรียลเหลว ผัก ปลา เห็ด และเมนูเนื้อเป็นเมนูแรกที่แนะนำในเมนู
    • ขนมสามารถรับประทานได้ไม่เกิน 5 วันหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ในขณะเดียวกันก็มีการแนะนำซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน
    • เกลือ ขนมอบ อาหารทอด สุราและเครื่องดื่มหวานเป็นเมนูใหม่ล่าสุด
    • คุณควรไปที่โต๊ะวันละ 5 ครั้ง ดื่มน้ำให้เพียงพอ กินผลไม้ต่อไป ดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติและน้ำผลไม้สด

    ข้อห้าม

    ข้อห้าม
    ข้อห้าม

    ข้อห้ามสำหรับอาหารผลไม้:

    • กระเพาะที่มีความเป็นกรดสูงของน้ำย่อย
    • การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
    • แผลในกระเพาะและลำไส้เล็กส่วนต้น. อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้สามารถฝึกการควบคุมอาหารด้วยกล้วยได้
    • แพ้ผลไม้หรือแพ้ง่าย หากบุคคลดังกล่าวกินผลไม้จำนวนมากด้วยความน่าจะเป็นสูงเขาจะพัฒนา diathesisความเสี่ยงจะสูงขึ้นหากรับประทานอาหารที่มีผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ หรือองุ่น
    • ถ้าคนไม่ชอบผลไม้ก็ควรปฏิเสธการไดเอทแบบนี้

แนะนำ: