ไดเอท "ลด 15 กก. ใน 1 เดือน" - อย่างไร? เมนู รีวิว และผลลัพธ์

สารบัญ:

ไดเอท "ลด 15 กก. ใน 1 เดือน" - อย่างไร? เมนู รีวิว และผลลัพธ์
ไดเอท "ลด 15 กก. ใน 1 เดือน" - อย่างไร? เมนู รีวิว และผลลัพธ์
Anonim

ไดเอท "ลด 15 กก. ใน 1 เดือน"

อาหาร "ลด 15 กก. ในหนึ่งเดือน"
อาหาร "ลด 15 กก. ในหนึ่งเดือน"

คนน้ำหนักขึ้นเกินมาเป็นเวลานาน และใครๆ ก็อยากลดน้ำหนักในไม่กี่วัน ดังนั้น “การลดน้ำหนัก 15 กก. ในหนึ่งเดือน” จึงเป็นอาหารในฝันของคนส่วนใหญ่ เทคนิคดังกล่าวมีอยู่ แต่ก่อนที่จะตัดสินใจเริ่ม คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎของการควบคุมอาหาร และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ทุกคนมีขีดจำกัดอัตราการลดน้ำหนักซึ่งพิจารณาจากหลายปัจจัยตั้งแต่น้ำหนักตัวพื้นฐานไปจนถึงสุขภาพต่อมไร้ท่อ

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจังและวางแผนที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน 15 กก. ในหนึ่งเดือน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับการทดสอบดังกล่าวได้

ให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:

  • เฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่น่าประทับใจเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ 15 กก. ต่อเดือน เป็นไปได้ในระยะเริ่มต้นของอาหาร เนื่องจากของเหลวจะถูกขับออกจากร่างกาย
  • ถ้าดัชนีมวลกายไม่เกิน 20 หน่วย จะไม่สามารถกำจัด 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนได้ ยิ่งน้ำหนักตัวเริ่มต้นต่ำเท่าไหร่ เส้นดิ่งรายเดือนก็จะยิ่งต่ำลง
  • ผู้ที่เป็นโรคอ้วนจะไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 15 กก. หากมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ในเวลาเดียวกัน พวกเขาสามารถเหน็ดเหนื่อยจากความหิวโหย แต่ผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่สำเร็จจนกว่าปัญหาสุขภาพจะได้รับการแก้ไข ในการลดน้ำหนักคุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์

การลดน้ำหนัก 15 กก. ต่อเดือนเป็นงานที่ค่อนข้างเป็นไปได้ นอกจากนี้ ด้วยแนวทางที่ถูกต้องในการทำธุรกิจ ไม่สามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ สิ่งสำคัญคือบรรลุเป้าหมายด้วยมาตรการทั้งหมด ไม่ได้เกิดจากการอดอาหารอย่างหนัก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์หากคุณเข้าใกล้ปัญหาการลดน้ำหนักอย่างถี่ถ้วน ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องรวมวิธีการต่างๆ เข้าด้วยกันในคราวเดียวที่ออกแบบมาเพื่อช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน: ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหาร เล่นกีฬา บอดี้แรปและนวด ใช้ยาระบายและยาสลายไขมัน ดังนั้นในหนึ่งเดือนคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 20 กก. อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มากเกินไปไม่สามารถเรียกได้ว่าปลอดภัยต่อสุขภาพ แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15 กก. ใน 30 วันก็เป็นอันตรายในแง่ของความจริงที่ว่าไม่เพียงแต่ไขมันสะสม แต่เส้นใยกล้ามเนื้อจะเริ่มเผาผลาญด้วย

ในการเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

  • ปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวาน
  • ปฏิเสธเกลือและกาแฟ
  • ฝึกเทคนิคการลดน้ำหนักโปรตีน. โปรตีนช่วยให้คุณประหยัดมวลกล้ามเนื้อ แต่ไขมันจะหายไป อย่างไรก็ตาม ในระหว่างอาหารที่มีโปรตีน คุณต้องออกกำลังกาย ไม่งั้นน้ำหนักจะขึ้น

อาหารต้องห้าม

สินค้าต้องห้าม
สินค้าต้องห้าม

ในการเริ่มลดน้ำหนัก คุณจะต้องเลิกใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  • ทอด รมควัน เค็ม
  • ลูกกวาด.
  • ผลิตภัณฑ์แป้ง รวมทั้งขนมปัง
  • พาสต้าอะไรก็ได้
  • ซอสอุตสาหกรรม: มายองเนส ซอสมะเขือเทศ มัสตาร์ด ฯลฯ
  • อาหารจานด่วน
  • ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง
  • น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง แอลกอฮอล์
  • กาแฟ
  • น้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาล

คนที่นึกภาพไม่ออกว่าชีวิตตัวเองไม่มีขนมได้รับอนุญาตให้ใส่ดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้นในเมนูเป็นระยะๆ

เมนูอาหารโดยประมาณ "ลด 15 กก. ในหนึ่งเดือน"

เมนูอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15 กก. ต่อเดือน แบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก รุ่นแรกของอาหารดังกล่าวสามารถเรียกได้ว่าปลอดภัยเมื่อเมนูคลาสสิกสลับกับวันที่หิวโหย ตัวเลือกที่สองเกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างรวดเร็วของแคลอรี่ทุกวันตลอด 30 วันของอาหาร เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ว่าอาหารดังกล่าวจะส่งผลต่อสภาวะสุขภาพอย่างไร ผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงไม่อ้วนก็ฝึกได้

เมนูตัวอย่างประจำเดือน

วัน มื้อแรก ขนม มื้อที่สอง ขนม มื้อสุดท้าย

สัปดาห์แรก

1 ข้าวโอ๊ตในน้ำ - 200g แอปเปิ้ล ซุปผัก - 200 มล อกไก่ต้ม - 100 กรัม ก้อน ชีสกระท่อมไร้ไขมัน
2 ผักอบ – 100g ส้ม เนื้อไก่อบ - 150g คอทเทจชีส - 50 g, ก้อน Kefir - 200 ml, กุ้งต้ม - 100 g
3 วันถือศีลอด
4 บัควีทต้ม – 200 g แตงกวากับขนมปัง ผักนึ่ง – 150g แอปเปิ้ล Kefir - 200 ml, ผักอบ - 150 ml
5 ข้าวต้มในน้ำ - 200 g สตูว์กะหล่ำปลี – 100g น้ำซุปผัก - 200g แอปเปิ้ลกับก้อน แก้วโยเกิร์ต
6 วันถือศีลอด
7 คอทเทจชีส – 200g แอปเปิ้ล น้ำซุปผัก - 200g ปลาเฮกต้ม – 100 กรัม Kefir - 200 ml, กะหล่ำปลีตุ๋น - 100 g
สัปดาห์ที่สอง
1 กล้วย แอปเปิ้ล น้ำซุปไก่ - 200 มล., ก้อน คอทเทจชีส – 100g ผักอบ – 200g
2

วันถือศีลอด

3 มันบด - 200g คอทเทจชีส – 100g ซุปผัก - 150 มล Kefir - 200 ml, ส้ม เฮคอบ - 100g
4 ข้าวโอ๊ตต้ม 200 กรัมในนม แอปเปิ้ล ขนมปัง แตงกวา 2 ลูก คอตเทจชีสไร้ไขมัน ส้มโอกับขนมปัง หอยแมลงภู่ต้ม – 150 g
5 วันถือศีลอด
6 ข้าวต้มน้ำ - 200 g แอปเปิ้ลอบ นม 200 มล., ก้อน ผักนึ่ง – 200g แก้วโยเกิร์ต
7 0, 2L นมและกล้วย โฟดบัควีท - 70 กรัม 2 ก้อน ซุปผัก - 0.2 l คอทเทจชีส - 0.1 กก แก้วโยเกิร์ต
สัปดาห์ที่สาม
1 วันถือศีลอด
2 บัควีทต้มในน้ำ – 200 g 2 ก้อน เป็ดอบ – 100 กรัม แตงกวา คอทเทจชีส - 50 กรัม 2 ก้อน ผักนึ่ง – 200g
3 ข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำ - 200g แอปเปิ้ล น้ำซุปไก่ - 200g ขนมปังกับส้มโอ หอยแมลงภู่ต้ม – 100 g
4 วันถือศีลอด
5 คอทเทจชีส – 150g กล้วย น้ำซุปไก่ - 200ml 2 แอปเปิ้ล เฮคอบ - 100g
6 ข้าวโอ๊ตในน้ำ - 200g ส้ม เฮคอบ - 100g แตงกวา 2 ลูก 2 ก้อน, kefir - 0.2 l สตูว์กะหล่ำปลี – 200g
7 วันถือศีลอด
สัปดาห์ที่สี่
1 0, ข้าวต้ม 2 กก. แอปเปิ้ล น้ำซุปผัก - 0.2 l ส้ม กุ้งต้ม – 150g
2 ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 150 ก., ก้อน ส้ม กะหล่ำปลีนึ่ง - 0.2 กก ขนมปัง - 2 ชิ้น, นม - 0.2 l อกไก่ต้ม – 150g
3 วันถือศีลอด
4 0, ข้าวโอ๊ตต้มน้ำ 2กก. กล้วย น้ำซุปผัก - 100 ml Kefir - แก้ว หอยแมลงภู่ต้ม - 100 กรัม 2 ก้อน
5 ชีสกระท่อมไร้ไขมัน – 150g ส้มโอ 0, กะหล่ำปลีตุ๋น 2 กก. 2 ก้อน, นม 0.2 มล อกไก่ต้ม - 150 g
6 วันถือศีลอด
7 0, คอทเทจชีส 2 กก. 2 แอปเปิ้ล 0, น้ำซุปไก่ 2L โยเกิร์ต 1 แก้วกับขนมปัง 2 ก้อน หอยแมลงภู่ต้ม – 150 กรัม, ขนมปังก้อน

อาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ เพื่อลดน้ำหนัก 15 กก. ต่อเดือน

อาหารโปรตีน

อาหารโปรตีน
อาหารโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนเป็นหนึ่งในระบบที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนัก 15 กก. ในหนึ่งเดือน การรับประทานโปรตีนในอาหารมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและไขมันก็จะหายไป หากการเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหยุดลงอย่างแม่นยำก็จำเป็นต้องเล่นกีฬาควบคู่กันไป ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ อาหารโปรตีนจะถูกแปลงเป็นไขมันในร่างกาย

อาหารถูกสร้างขึ้นตามหลักการดังต่อไปนี้:

  • กินไข่ 2 ฟองเป็นอาหารเช้า
  • ขนมควรเป็นใบผักกาดและชีส 50 กรัม
  • สำหรับมื้อกลางวันพวกเขากินเนื้อต้มและผักใบเขียว
  • ปลาทำอาหารเย็น
  • ก่อนนอนให้ดื่มนมหมักสักแก้ว

อาหารบัควีท

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยระบบนี้ใน 2 สัปดาห์ และช่วงเวลาที่เหลือของเดือนจะถูกใช้เพื่อแก้ไขผลลัพธ์ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพแบบคลาสสิก บัควีทสามารถบริโภคได้ทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์และผสมกับ kefir และผลไม้แห้ง

ข้าวต้มเองไม่ได้ต้มแต่นึ่ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วทิ้งไว้ค้างคืน ในเวลาเดียวกัน บัควีทไม่ใส่เกลือ ไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำมัน

คีเฟอร์ไดเอท

อาหารคีเฟอร์
อาหารคีเฟอร์

ด้วยอาหาร kefir กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากลำไส้ถูกรวมอยู่ในการทำงานของการย่อยอาหาร เครื่องดื่มนมหมักช่วยกระตุ้นการทำงานของมัน คุณจึงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 15 กก. ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว เวลาที่เหลือคุณควรปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม จากนั้นอาหารจะต้องทำซ้ำ องค์ประกอบของ kefir สำหรับการลดน้ำหนัก: ไขมัน 2 กรัมและโปรตีน 2.8 กรัม ทุกวันคุณต้องดื่มเครื่องดื่มมากถึง 1 ลิตรหารด้วย 5 เท่า ช่วงเวลาพักระหว่างมื้อควรเท่ากัน

นอกจาก kefir เมนูยังสามารถเสริมด้วยหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ให้เลือก (ปริมาณรายวันของผลิตภัณฑ์คือ 0.4 กก.):

  • มันฝรั่งอบ
  • ผลไม้สด
  • ผัก
  • เนื้อไขมันต่ำ
  • คอทเทจชีส

ข้อห้าม

ข้อห้าม
ข้อห้าม

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร:

  • โรคระบบย่อยอาหาร
  • ระยะเวลาการคลอดบุตรและระยะเวลาให้นมลูก
  • ความดันโลหิตสูงหรือต่ำเกินไป
  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • เบาหวาน.
  • อายุต่ำกว่า 18 ปี

ถ้าผู้หญิงมีประจำเดือนที่เจ็บปวด หรือเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจากการรับประทานอาหาร "ลบ 15 กก. ต่อเดือน" ทางที่ดีควรปฏิเสธ ไม่แนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารที่มีความเครียดทางอารมณ์

แนะนำ: