ไดเอท "ลด 15 กก. ใน 1 เดือน"
คนน้ำหนักขึ้นเกินมาเป็นเวลานาน และใครๆ ก็อยากลดน้ำหนักในไม่กี่วัน ดังนั้น “การลดน้ำหนัก 15 กก. ในหนึ่งเดือน” จึงเป็นอาหารในฝันของคนส่วนใหญ่ เทคนิคดังกล่าวมีอยู่ แต่ก่อนที่จะตัดสินใจเริ่ม คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎของการควบคุมอาหาร และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ทุกคนมีขีดจำกัดอัตราการลดน้ำหนักซึ่งพิจารณาจากหลายปัจจัยตั้งแต่น้ำหนักตัวพื้นฐานไปจนถึงสุขภาพต่อมไร้ท่อ
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจังและวางแผนที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน 15 กก. ในหนึ่งเดือน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับการทดสอบดังกล่าวได้
ให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:
- เฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่น่าประทับใจเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ 15 กก. ต่อเดือน เป็นไปได้ในระยะเริ่มต้นของอาหาร เนื่องจากของเหลวจะถูกขับออกจากร่างกาย
- ถ้าดัชนีมวลกายไม่เกิน 20 หน่วย จะไม่สามารถกำจัด 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนได้ ยิ่งน้ำหนักตัวเริ่มต้นต่ำเท่าไหร่ เส้นดิ่งรายเดือนก็จะยิ่งต่ำลง
- ผู้ที่เป็นโรคอ้วนจะไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 15 กก. หากมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ในเวลาเดียวกัน พวกเขาสามารถเหน็ดเหนื่อยจากความหิวโหย แต่ผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่สำเร็จจนกว่าปัญหาสุขภาพจะได้รับการแก้ไข ในการลดน้ำหนักคุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์
การลดน้ำหนัก 15 กก. ต่อเดือนเป็นงานที่ค่อนข้างเป็นไปได้ นอกจากนี้ ด้วยแนวทางที่ถูกต้องในการทำธุรกิจ ไม่สามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ สิ่งสำคัญคือบรรลุเป้าหมายด้วยมาตรการทั้งหมด ไม่ได้เกิดจากการอดอาหารอย่างหนัก
คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์หากคุณเข้าใกล้ปัญหาการลดน้ำหนักอย่างถี่ถ้วน ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องรวมวิธีการต่างๆ เข้าด้วยกันในคราวเดียวที่ออกแบบมาเพื่อช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน: ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหาร เล่นกีฬา บอดี้แรปและนวด ใช้ยาระบายและยาสลายไขมัน ดังนั้นในหนึ่งเดือนคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 20 กก. อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มากเกินไปไม่สามารถเรียกได้ว่าปลอดภัยต่อสุขภาพ แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15 กก. ใน 30 วันก็เป็นอันตรายในแง่ของความจริงที่ว่าไม่เพียงแต่ไขมันสะสม แต่เส้นใยกล้ามเนื้อจะเริ่มเผาผลาญด้วย
ในการเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:
- ปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวาน
- ปฏิเสธเกลือและกาแฟ
- ฝึกเทคนิคการลดน้ำหนักโปรตีน. โปรตีนช่วยให้คุณประหยัดมวลกล้ามเนื้อ แต่ไขมันจะหายไป อย่างไรก็ตาม ในระหว่างอาหารที่มีโปรตีน คุณต้องออกกำลังกาย ไม่งั้นน้ำหนักจะขึ้น
อาหารต้องห้าม
ในการเริ่มลดน้ำหนัก คุณจะต้องเลิกใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ทอด รมควัน เค็ม
- ลูกกวาด.
- ผลิตภัณฑ์แป้ง รวมทั้งขนมปัง
- พาสต้าอะไรก็ได้
- ซอสอุตสาหกรรม: มายองเนส ซอสมะเขือเทศ มัสตาร์ด ฯลฯ
- อาหารจานด่วน
- ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง
- น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง แอลกอฮอล์
- กาแฟ
- น้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาล
คนที่นึกภาพไม่ออกว่าชีวิตตัวเองไม่มีขนมได้รับอนุญาตให้ใส่ดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้นในเมนูเป็นระยะๆ
เมนูอาหารโดยประมาณ "ลด 15 กก. ในหนึ่งเดือน"
เมนูอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15 กก. ต่อเดือน แบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก รุ่นแรกของอาหารดังกล่าวสามารถเรียกได้ว่าปลอดภัยเมื่อเมนูคลาสสิกสลับกับวันที่หิวโหย ตัวเลือกที่สองเกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างรวดเร็วของแคลอรี่ทุกวันตลอด 30 วันของอาหาร เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ว่าอาหารดังกล่าวจะส่งผลต่อสภาวะสุขภาพอย่างไร ผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงไม่อ้วนก็ฝึกได้
เมนูตัวอย่างประจำเดือน
วัน | มื้อแรก | ขนม | มื้อที่สอง | ขนม | มื้อสุดท้าย | |
สัปดาห์แรก |
||||||
1 | ข้าวโอ๊ตในน้ำ - 200g | แอปเปิ้ล | ซุปผัก - 200 มล | อกไก่ต้ม - 100 กรัม ก้อน | ชีสกระท่อมไร้ไขมัน | |
2 | ผักอบ – 100g | ส้ม | เนื้อไก่อบ - 150g | คอทเทจชีส - 50 g, ก้อน | Kefir - 200 ml, กุ้งต้ม - 100 g | |
3 | วันถือศีลอด | |||||
4 | บัควีทต้ม – 200 g | แตงกวากับขนมปัง | ผักนึ่ง – 150g | แอปเปิ้ล | Kefir - 200 ml, ผักอบ - 150 ml | |
5 | ข้าวต้มในน้ำ - 200 g | สตูว์กะหล่ำปลี – 100g | น้ำซุปผัก - 200g | แอปเปิ้ลกับก้อน | แก้วโยเกิร์ต | |
6 | วันถือศีลอด | |||||
7 | คอทเทจชีส – 200g | แอปเปิ้ล | น้ำซุปผัก - 200g | ปลาเฮกต้ม – 100 กรัม | Kefir - 200 ml, กะหล่ำปลีตุ๋น - 100 g | |
สัปดาห์ที่สอง | ||||||
1 | กล้วย | แอปเปิ้ล | น้ำซุปไก่ - 200 มล., ก้อน | คอทเทจชีส – 100g | ผักอบ – 200g | |
2 |
วันถือศีลอด |
|||||
3 | มันบด - 200g | คอทเทจชีส – 100g | ซุปผัก - 150 มล | Kefir - 200 ml, ส้ม | เฮคอบ - 100g | |
4 | ข้าวโอ๊ตต้ม 200 กรัมในนม | แอปเปิ้ล | ขนมปัง แตงกวา 2 ลูก คอตเทจชีสไร้ไขมัน | ส้มโอกับขนมปัง | หอยแมลงภู่ต้ม – 150 g | |
5 | วันถือศีลอด | |||||
6 | ข้าวต้มน้ำ - 200 g | แอปเปิ้ลอบ | นม 200 มล., ก้อน | ผักนึ่ง – 200g | แก้วโยเกิร์ต | |
7 | 0, 2L นมและกล้วย | โฟดบัควีท - 70 กรัม 2 ก้อน | ซุปผัก - 0.2 l | คอทเทจชีส - 0.1 กก | แก้วโยเกิร์ต | |
สัปดาห์ที่สาม | ||||||
1 | วันถือศีลอด | |||||
2 | บัควีทต้มในน้ำ – 200 g | 2 ก้อน | เป็ดอบ – 100 กรัม แตงกวา | คอทเทจชีส - 50 กรัม 2 ก้อน | ผักนึ่ง – 200g | |
3 | ข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำ - 200g | แอปเปิ้ล | น้ำซุปไก่ - 200g | ขนมปังกับส้มโอ | หอยแมลงภู่ต้ม – 100 g | |
4 | วันถือศีลอด | |||||
5 | คอทเทจชีส – 150g | กล้วย | น้ำซุปไก่ - 200ml | 2 แอปเปิ้ล | เฮคอบ - 100g | |
6 | ข้าวโอ๊ตในน้ำ - 200g | ส้ม | เฮคอบ - 100g แตงกวา 2 ลูก | 2 ก้อน, kefir - 0.2 l | สตูว์กะหล่ำปลี – 200g | |
7 | วันถือศีลอด | |||||
สัปดาห์ที่สี่ | ||||||
1 | 0, ข้าวต้ม 2 กก. | แอปเปิ้ล | น้ำซุปผัก - 0.2 l | ส้ม | กุ้งต้ม – 150g | |
2 | ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 150 ก., ก้อน | ส้ม | กะหล่ำปลีนึ่ง - 0.2 กก | ขนมปัง - 2 ชิ้น, นม - 0.2 l | อกไก่ต้ม – 150g | |
3 | วันถือศีลอด | |||||
4 | 0, ข้าวโอ๊ตต้มน้ำ 2กก. | กล้วย | น้ำซุปผัก - 100 ml | Kefir - แก้ว | หอยแมลงภู่ต้ม - 100 กรัม 2 ก้อน | |
5 | ชีสกระท่อมไร้ไขมัน – 150g | ส้มโอ | 0, กะหล่ำปลีตุ๋น 2 กก. | 2 ก้อน, นม 0.2 มล | อกไก่ต้ม - 150 g | |
6 | วันถือศีลอด | |||||
7 | 0, คอทเทจชีส 2 กก. | 2 แอปเปิ้ล | 0, น้ำซุปไก่ 2L | โยเกิร์ต 1 แก้วกับขนมปัง 2 ก้อน | หอยแมลงภู่ต้ม – 150 กรัม, ขนมปังก้อน |
อาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ เพื่อลดน้ำหนัก 15 กก. ต่อเดือน
อาหารโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีนเป็นหนึ่งในระบบที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนัก 15 กก. ในหนึ่งเดือน การรับประทานโปรตีนในอาหารมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและไขมันก็จะหายไป หากการเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหยุดลงอย่างแม่นยำก็จำเป็นต้องเล่นกีฬาควบคู่กันไป ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ อาหารโปรตีนจะถูกแปลงเป็นไขมันในร่างกาย
อาหารถูกสร้างขึ้นตามหลักการดังต่อไปนี้:
- กินไข่ 2 ฟองเป็นอาหารเช้า
- ขนมควรเป็นใบผักกาดและชีส 50 กรัม
- สำหรับมื้อกลางวันพวกเขากินเนื้อต้มและผักใบเขียว
- ปลาทำอาหารเย็น
- ก่อนนอนให้ดื่มนมหมักสักแก้ว
อาหารบัควีท
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยระบบนี้ใน 2 สัปดาห์ และช่วงเวลาที่เหลือของเดือนจะถูกใช้เพื่อแก้ไขผลลัพธ์ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพแบบคลาสสิก บัควีทสามารถบริโภคได้ทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์และผสมกับ kefir และผลไม้แห้ง
ข้าวต้มเองไม่ได้ต้มแต่นึ่ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วทิ้งไว้ค้างคืน ในเวลาเดียวกัน บัควีทไม่ใส่เกลือ ไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำมัน
คีเฟอร์ไดเอท
ด้วยอาหาร kefir กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากลำไส้ถูกรวมอยู่ในการทำงานของการย่อยอาหาร เครื่องดื่มนมหมักช่วยกระตุ้นการทำงานของมัน คุณจึงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 15 กก. ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว เวลาที่เหลือคุณควรปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม จากนั้นอาหารจะต้องทำซ้ำ องค์ประกอบของ kefir สำหรับการลดน้ำหนัก: ไขมัน 2 กรัมและโปรตีน 2.8 กรัม ทุกวันคุณต้องดื่มเครื่องดื่มมากถึง 1 ลิตรหารด้วย 5 เท่า ช่วงเวลาพักระหว่างมื้อควรเท่ากัน
นอกจาก kefir เมนูยังสามารถเสริมด้วยหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ให้เลือก (ปริมาณรายวันของผลิตภัณฑ์คือ 0.4 กก.):
- มันฝรั่งอบ
- ผลไม้สด
- ผัก
- เนื้อไขมันต่ำ
- คอทเทจชีส
ข้อห้าม
ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร:
- โรคระบบย่อยอาหาร
- ระยะเวลาการคลอดบุตรและระยะเวลาให้นมลูก
- ความดันโลหิตสูงหรือต่ำเกินไป
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- เบาหวาน.
- อายุต่ำกว่า 18 ปี
ถ้าผู้หญิงมีประจำเดือนที่เจ็บปวด หรือเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจากการรับประทานอาหาร "ลบ 15 กก. ต่อเดือน" ทางที่ดีควรปฏิเสธ ไม่แนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารที่มีความเครียดทางอารมณ์