BUCH diet - คำอธิบายโดยละเอียด เมนู สูตร คำวิจารณ์

สารบัญ:

BUCH diet - คำอธิบายโดยละเอียด เมนู สูตร คำวิจารณ์
BUCH diet - คำอธิบายโดยละเอียด เมนู สูตร คำวิจารณ์
Anonim

BUCH diet: ข้อดีและข้อเสีย

อาหารชายหาด
อาหารชายหาด

อาหารชายหาดเป็นการสลับวันโปรตีนกับวันคาร์โบไฮเดรต การลดน้ำหนักนี้มักจะตามด้วยนักกีฬาและนักเพาะกายมืออาชีพก่อนการแสดงที่จะเกิดขึ้น

อาหารสร้างขึ้นจากความรู้เกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะกำจัดไขมันส่วนเกิน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ ร่างกายจะไม่เข้าสู่สภาวะตึงเครียด เนื่องจากวันที่มีโปรตีนจะถูกแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่อง ความเสี่ยงของความล้มเหลวในการรับประทานอาหารดังกล่าวมีน้อย ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญ

สาระสำคัญของอาหารคือการสลับวันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างเป็นระบบ ในช่วงวันที่มีโปรตีน คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น อาหารคาร์โบไฮเดรตควรอยู่บนโต๊ะในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต

ในช่วงที่มีโปรตีน ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนสะสม ซึ่งพบในตับและมวลกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน ไขมันก็ถูกเผาผลาญ ให้พลังงานแก่ร่างกาย จำเป็นต้องมีวันคาร์โบไฮเดรตเพื่อไม่ให้กระบวนการแปรรูปกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้น ขณะนี้ การปรับโครงสร้างกระบวนการเผาผลาญกำลังดำเนินไปอย่างเต็มรูปแบบ

ร่างกายเริ่มเข้าใจว่าไม่มีอะไรจะเก็บสะสมไขมันได้อีก ในเวลาเดียวกัน วันหนึ่งโดยเน้นที่อาหารคาร์โบไฮเดรตจะไม่เพียงพออีกต่อไป จำเป็นต้องมีวันที่รวมกัน (อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต)

แผนอาหาร BUCH

โครงการอาหารชายหาด
โครงการอาหารชายหาด

อาหารของ BUCH สามารถอยู่ได้นาน 4 ถึง 30 วัน บุคคลต้องตัดสินใจอย่างอิสระว่าตัวเลือกใดเหมาะกับเขาที่สุด ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นและผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุเงื่อนไขสำคัญคือจำนวนวันระหว่างการควบคุมอาหารควรเป็นทวีคูณของสี่

แผนการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด:

  • วันแรก: ปริมาณโปรตีนต่อวันคำนวณตามรูปแบบโปรตีน 3-4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเท่ากับ 25 กรัม และปริมาณไขมันถึง 30 กรัม
  • วันที่สองเหมือนวันแรก
  • วันที่สามคือการกินโปรตีน 1 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ไขมันในเมนูต้องมี แต่ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน
  • ในช่วง 4 วันของอาหาร คุณต้องกินโปรตีน 3 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ปริมาณไขมันยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

นอกจากแผนคลาสสิกข้างต้นของการรับประทานอาหารชายหาดสลับกันแล้ว ยังมีอีกหลายอย่าง:

  • 2+2 (วันโปรตีน + วันคาร์โบไฮเดรต).
  • 2+1 (วันโปรตีน + วันคาร์โบไฮเดรต).
  • 3+1+1 (โปรตีน + คาร์โบไฮเดรต + โปรตีน-คาร์โบไฮเดรต)
  • 2+2+2 (โปรตีน + คาร์โบไฮเดรต + โปรตีน-คาร์โบไฮเดรต)

ปริมาณแคลอรี่ที่ผู้หญิงได้รับในแต่ละวันในแต่ละวันควรเท่ากับ 1200 กิโลแคลอรี

โครงการที่มีโปรตีนจำนวนมากเหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเผาผลาญไขมันด้วย อย่าลืมออกกำลังกายในช่วงไดเอท

ผู้เชี่ยวชาญพิจารณารูปแบบที่เหมาะสมที่สุดโดยให้โปรตีน 2 วันสลับกับคาร์โบไฮเดรต 2 วัน หากคุณเพิ่มจำนวนวันโปรตีน ร่างกายจะทนต่ออาหารได้ยากขึ้น

วิธีการอดอาหารนั้นไม่ยากเป็นพิเศษ การทำเช่นนี้ เป็นการเพียงพอที่จะรับประทานอาหารแบบผสมต่อไปอีกหนึ่งสัปดาห์ โดยแนะนำผลิตภัณฑ์จากเมนูปกติในอาหารทุกวัน

ผลลัพธ์ของอาหาร BUCH

ผลลัพธ์ของอาหาร BUCH
ผลลัพธ์ของอาหาร BUCH

ผลลัพธ์ของอาหารชายหาดแสดงในกราฟต่อไปนี้:

  • ลบ 0.5 กก. - 1 กก. ใน 1-2 วันแรกของการอดอาหาร
  • ลบ 0.5 กก. - 1 กก. ในวันที่ 3-4 ของอาหาร
  • ในวันที่ห้าของการลดน้ำหนัก เป็นไปได้ที่จะคืนกิโลกรัมที่หายไปเนื่องจากน้ำที่จะถูกเก็บไว้ในร่างกายโดยอาหารคาร์โบไฮเดรต
  • ในวันที่หกของการลดน้ำหนัก การสูญเสียจะคล้ายกับที่เกิดขึ้นในวันที่สอง

ถ้าวนซ้ำจะใช้เวลาประมาณ 0.8 กก. สำหรับแต่ละวิธี อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการรับประทานอาหารที่ชายหาด ไม่ควรให้ความสนใจกับการสูญเสียน้ำหนักคนเป็นกิโลกรัม แต่ให้คำนึงถึงปริมาณที่ลดลง

เมนูอาหาร BUCH

เมนูอาหารของ BUCH ประจำสัปดาห์:

อาหารเช้า ขนม อาหารกลางวัน อาหารค่ำ
วันโปรตีน 1 วิปคอทเทจชีส กาแฟดำ ที่คุณเลือก: ถั่ว โยเกิร์ต หรือ kefir ซุปครีมเห็ด, ไก่ตุ๋นถั่ว ตับไก่ในนม
วันโปรตีน 2 ไก่ทอดกับเห็ด กาแฟสักแก้ว เนื้อกระต่ายผัดถั่ว อาหารทะเลในซอสมะเขือเทศ
วันที่ 3 - คาร์บ ยัคก้าปรุงกับนม ผลไม้อะไรก็ได้ ผักกับข้าวต้ม สลัดผักอุ่น ถั่วเลนทิล
วันที่ 4 - รวมกัน โฮลวีตเกล็ดนม กาแฟสักแก้ว ผลไม้ ถั่ว หรือ kefir อะไรก็ได้ ซุปผัก, ผักกับเนื้อวัว หม้อชีส
วันที่ 5 - โปรตีน คอทเทจชีส โยเกิร์ต กาแฟ โยเกิร์ต ถั่ว หรือ kefir ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของการลดน้ำหนัก ซุปผักโขม, เนื้อไก่ในซอสถั่วเหลืองและเคเฟอร์ สลัดผักเต้าหู้ชีส
วันที่ 6 - โปรตีน ไข่เจียว (ไข่ขาว 2 ฟอง + ไข่แดง 1 ฟอง), กาแฟหนึ่งแก้ว เนื้อปลาแดงนึ่งถั่วแดงในซอสมะเขือเทศ เนื้อตุ๋นครีมสลัดผัก
วันที่ 7 - คาร์บ โจ๊กข้าวโอ๊ตต้มในนม กาแฟหนึ่งแก้ว ผลไม้อะไรก็ได้ ซุปผักกับข้าวบาร์เลย์, บัควีทต้มกับเห็ด แพนเค้กยัดไส้ผัก
วันที่ 8 - งดอาหาร ไข่เจียวไข่ไก่สองฟอง กาแฟหนึ่งแก้ว ถั่ว คีเฟอร์หรือผลไม้ ปลาขาวนึ่ง พาสต้า และผักโขม ชีสแพะและผักในสลัด

อาหารที่อนุญาตของอาหารชายหาด

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตของอาหาร BEACH
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตของอาหาร BEACH

ในช่วงวันโปรตีน อาหารต่อไปนี้อาจจะอยู่บนโต๊ะ:

  • ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์: เนื้อไก่ เนื้อลูกวัว เนื้อกระต่าย เนื้อแกะ เนื้อหมูและเนื้อวัวที่มีไขมันต่ำ ไก่ฟ้าและไก่งวง
  • ผลิตภัณฑ์จากทะเล: ปลาหมึกและปลาหมึก, ล็อบสเตอร์, หอยแมลงภู่, กุ้ง. ปลาที่อนุญาต: hake, halibut, cod, แซลมอนสีชมพู, ปลาลิ้นหมา, แซลมอน, ทูน่า, ปลาเทราท์ และแซลมอน
  • ผลิตภัณฑ์จากนม: โยเกิร์ต นมอบหมัก คอตเทจชีสและชีสไขมันต่ำ คีเฟอร์ นมข้นจืด นม
  • ไข่ไก่. ปริมาณโปรตีนถูกจำกัดด้วยความอยากอาหารในการลดน้ำหนัก แต่ไม่เกินหนึ่งไข่แดงต่อวัน
  • ถั่ว
  • ถั่ว

อาหารที่อาจอยู่บนโต๊ะในช่วงวันคาร์โบไฮเดรต:

  • ธัญพืช: ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, ข้าว, บัควีท, มันสำปะหลัง, ข้าวฟ่าง, ฯลฯ
  • พาสต้าและขนมปังที่ทำจากแป้งข้าวไร แป้งรำ หรือแป้งสาลีดูรัม
  • ผลไม้ที่มีน้ำตาลไม่มาก
  • ผักที่มีแป้งไม่มาก
  • สีเขียว
  • รำ

อาหารต้องห้ามของอาหารชายหาด

อาหารต้องห้ามในอาหารชายหาด
อาหารต้องห้ามในอาหารชายหาด

อาหารห้ามกินบนชายหาด:

  • เนื้อไขมันอะไรก็ได้
  • ไส้กรอก น้ำมันหมู แฮม เบคอน ฯลฯ
  • อาหารจานด่วน
  • ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีน้ำตาล (แยม ขนมหวาน ช็อคโกแลต ฯลฯ)
  • ผลไม้ตากแห้ง
  • ไอศกรีม.
  • มันฝรั่ง
  • นมทั้งตัว
  • ขนมปังทำจากแป้งสาลี
  • เครื่องดื่มนมเปรี้ยวและอาหารไขมันสูง
  • ผลไม้หวานทั้งหมด: แตงโม สับปะรด ลูกพลับ องุ่น
  • น้ำผลไม้หวาน
  • อาหารที่มีคาเฟอีน
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • เครื่องดื่มที่มีแก๊ส
  • แครกเกอร์และเค้ก ขนมปังขิง และวาฟเฟิล
  • ข้าวต้มไม่ใช่ธัญพืช
  • หมวดสินค้า โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต กิโลแคลอรี
    ผัก ผลไม้ ผลไม้แห้ง เบอร์รี่ สมุนไพร ถั่ว เห็ด
    มันฝรั่งทอด 2, 8 9, 5 23, 4 192
    หัวไชเท้า 1, 2 0, 1 3, 4 19
    หัวผักกาด 1, 5 0, 1 6, 2 30
    บีท 1, 5 0, 1 8, 8 40
    มะเดื่อ 0, 7 0, 2 13, 7 49
    องุ่น 0, 6 0, 2 16, 8 65
    เห็ด 3, 5 2 2, 5 30
    ลูกเกด 2, 9 0, 6 66 264
    วันที่ 2, 5 0, 5 69, 2 274
    ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมปัง
    ปลายข้าวข้าวโพด 8, 3 1, 2 75 337
    แพนเค้ก 6, 1 12, 3 26 233
    เกี๊ยว 7, 6 2, 3 18, 7 155
    เกี๊ยว 11, 9 12, 4 29 275
    ขนมปัง 7, 2 6, 2 51 317
    ขนมปังข้าวสาลี 8, 1 1 48, 8 242
    ขนม
    แยม 0, 3 0, 2 63 263
    แยม 0, 3 0, 1 56 238
    ลูกกวาด 4, 3 19, 8 67, 5 453
    เค้ก 3, 8 22, 6 47 397
    แยม 0, 4 0, 2 58, 6 233
    ฮาลวา 11, 6 29, 7 54 523
    เค้ก 4, 4 23, 4 45, 2 407
    ช็อคโกแลต 5, 4 35, 3 56, 5 544
    ซอส วัตถุดิบ เครื่องปรุง
    ซอสมะเขือเทศ 1, 8 1 22, 2 93
    มายองเนส 2, 4 67 3, 9 627
    น้ำผึ้ง 0, 8 0 81, 5 329
    น้ำตาล 0 0 99, 7 398
    ผลิตภัณฑ์นม
    นมข้น 7, 2 8, 5 56 320
    ครีม 2, 8 20 3, 7 205
    โยเกิร์ตที่มีไขมันผลไม้ 3, 2% 5 3, 2 8, 5 85
    เนื้อ ไส้กรอก ปลา
    หมูทอด 11, 4 49, 3 0 489
    ซาโล 2, 4 89 0 797
    เบคอน 23 45 0 500
    ไส้กรอกรมควัน 28, 2 27, 5 0 360
    ไส้กรอกแห้ง 24, 1 38, 3 1 455
    เป็ด 16, 5 61, 2 0 346
    ห่าน 16, 1 33, 3 0 364
    ปลาทอด 19, 5 11, 7 6, 2 206
    ปลารมควัน 26, 8 9, 9 0 196
    ปลากระป๋อง 17, 5 2 0 88
    เครื่องดื่ม
    ของหวานไวน์ขาว 16% 0, 5 0 16 153
    วอดก้า 0 0 0, 1 235
    คอนญัก 0 0 0, 1 239
    สุรา 0, 3 1, 1 17, 2 242
    เบียร์ 0, 3 0 4, 6 42
    ขนมปังควาส 0, 2 0 5, 2 27
    โคคาโคล่า 0 0 10, 4 58
    กาแฟใส่น้ำตาลและนม 0, 7 1 11, 2 38
    เป๊ปซี่ 0 0 8, 7 45
    Energetik 0 0 11, 3 81
    ผลไม้แช่อิ่ม 0, 5 0 19, 5 54
    น้ำองุ่น 0, 3 0 14

สูตรอาหารสำหรับวันโปรตีน BEACH

ไข่เจียวเต้าหู้

ไข่เจียวเต้าหู้
ไข่เจียวเต้าหู้

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • ไก่ไข่ขาว - 2 ชิ้น
  • ชีสกระท่อมไขมัน 0% – 100g
  • น้ำ.
  • เครื่องปรุงรส
  • สีเขียว

ตีไข่ด้วยส้อม ผสมกับคอทเทจชีสและผักใบเขียวสับ เกลือเพื่อลิ้มรส รูปแบบทนความร้อนถูกทาด้วยน้ำมันมะกอกโดยใส่ส่วนผสมของนมเปรี้ยวและไข่ไว้ในนั้น อบหม้อปรุงอาหารในเตาอบภายใต้ฝาปิดที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เวลาทำอาหารคือหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

สลัดไก่ใส่ไข่ปลาหมึก

สลัดไก่ใส่ไข่ปลาหมึก
สลัดไก่ใส่ไข่ปลาหมึก

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • ปลาหมึก0.5กก.
  • ไข่ไก่ - 3 ชิ้น
  • 0, เนื้อไก่ 3 กก.
  • เครื่องเทศ เกลือ และสมุนไพรขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของพ่อครัว

ต้มปลาหมึกและเนื้อไก่หั่นเป็นเส้นยาวๆ ไข่ต้มจะถูกหั่นเป็นก้อนสีเขียวสับ ส่วนผสมสลัดทั้งหมดผสมเกลือและผักใบเขียว

ปลาอบชีส

ปลาอบชีส
ปลาอบชีส

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • ปลานิลหรือแซนเดอร์0.5กก.
  • ชีส 50g.
  • ครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
  • 1/4 ของมะนาว
  • เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ชีสถูบนเครื่องขูด ปลาจะเกลือและพริกไทย วางในจานอบ โรยปลาด้วยความเอร็ดอร่อยของมะนาวหนึ่งช้อนชาราดด้วยน้ำมะนาวจาระบีด้วยครีมเปรี้ยว ขั้นตอนสุดท้ายคือการคลุมปลาด้วยชีสขูด นำแบบฟอร์มไปอบในเตาอุ่นและปรุงเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงที่อุณหภูมิ 180 ° C

ไก่อบสมุนไพร

ไก่อบสมุนไพร
ไก่อบสมุนไพร

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • 0, เนื้อไก่ 25 กก.
  • เคเฟอร์ 50 กรัม
  • กุ้ยช่ายและผักชีฝรั่ง
  • เกลือและพริกไทย

เนื้อไก่ถูกตี โรยด้วยพริกไทยและเกลือ ทาด้วย kefir ใส่ผักสับบนชั้น ม้วนเต้านมเป็นม้วนแล้วใส่ลงในถาดอบ ปรุงไก่ที่อุณหภูมิ 180°C เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

เต้าหู้ฟักทองหม้ออบในเตาอบ

คอทเทจชีสและหม้อตุ๋นฟักทองในเตาอบ
คอทเทจชีสและหม้อตุ๋นฟักทองในเตาอบ

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • 0, คอทเทจชีส 3 กก.
  • 0, ฟักทอง 4 กก.
  • เนย 30g.
  • ครีมเปรี้ยวสองช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว
  • เกลือหยิบมือ
  • เบกกิ้งโซดา 1/4 ช้อนชา
  • ไข่สองฟอง
  • เซโมลินาสองช้อนโต๊ะ

เนื้อฟักทองถูบนกระต่ายขูด คอทเทจชีสนวดด้วยส้อมพร้อมกับเนย ไข่ดิบ, แป้งเซมะลีเนอร์, น้ำตาล, โซดาที่ราดด้วยน้ำส้มสายชู, ฟักทองขูดถูกนำเข้าไปในคอทเทจชีส ส่วนประกอบทั้งหมดผสมกันอย่างทั่วถึง หล่อลื่นจานอบด้วยเนยใส่มวลเต้าหู้ฟักทองลงไปแล้วใส่ในเตาอบ ปรุงอาหารเป็นเวลา 50 นาทีที่อุณหภูมิ 200 °C

สูตรอาหารสำหรับวันที่มีคาร์โบไฮเดรต บีชไดเอท

แพนเค้กกับเห็ด

แพนเค้กกับเห็ด
แพนเค้กกับเห็ด

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • แป้งสาลี - 1 ถ้วย
  • เห็ดผัด - 1 ถ้วย
  • คีเฟอร์ไขมันต่ำ - 0.75 ถ้วย
  • น้ำแร่ - 1/2 ถ้วย
  • น้ำมันมะกอก - ช้อนชา
  • ผักชีฝรั่งสับกับหัวหอมอย่างละครึ่งช้อนชา
  • กระเทียมหนึ่งกลีบ
  • ผงฟูนิดหน่อย
  • เกลือ.

ผักใบเขียวสับละเอียด กระเทียมก็ผ่านการกด กระทะทาด้วยน้ำมันผักใบเขียวและเห็ดผัด ปรุงภายใต้ฝาปิดเป็นเวลา 20 นาที

เตรียมแป้ง: ร่อนแป้ง ใส่เกลือลงไป แยกไข่กับ kefir น้ำและน้ำมันผสมกับแป้ง แพนเค้กทอดจากแป้งสำเร็จรูป

แพนเค้กห่อเห็ดและเสิร์ฟร้อนๆ

พาสต้าหม้อ

พาสต้าหม้อปรุงอาหาร
พาสต้าหม้อปรุงอาหาร

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • พาสต้า
  • สีเขียว
  • ไข่ไก่สองฟอง
  • ชีสไขมันต่ำ
  • พริกไทยและเกลือ

พาสต้าต้มจนสุกครึ่ง ใส่ผักใบเขียว เกลือและพริกไทย พาสต้าปรุงรสด้วยไข่ดิบที่ตีแล้วอบในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง เสร็จแล้วโรยพาสต้าด้วยชีสไขมันต่ำ

บัควีทผัดเห็ด

บัควีททอดกับเห็ด
บัควีททอดกับเห็ด

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • บัควีท 1/2 ถ้วย
  • แครอท - 1 ชิ้น
  • 0, เห็ด 1กก.
  • น้ำมันพืชหนึ่งช้อนชา
  • แป้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันพืชสำหรับทอด 30 กรัม
  • เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

บัควีทต้มจนสุกผ่านเครื่องปั่น เห็ดและหัวหอมถูกตัดแครอทบดบนเครื่องขูด ผัดหัวหอมกับเห็ด เย็นและผสมกับแครอทขูดและบัควีทบด เกลือและพริกไทย ใส่แป้งและน้ำมันพืช ชิ้นเนื้อทำจากเนื้อสับม้วนเป็นเกล็ดขนมปังทอดในน้ำมันพืชทั้งสองด้านไม่เกิน 3-5 นาที คุณสามารถเสิร์ฟลูกชิ้นเหล่านี้กับ adjika

ซุปครีมฟักทองและถั่ว

น้ำซุปข้นฟักทองและถั่ว
น้ำซุปข้นฟักทองและถั่ว

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • 0, หัวหอม 24 กก.
  • 0, แครอท 28 กก.
  • ฟักทอง 0.8 กก.
  • น้ำ 2 ลิตร
  • 0, ถั่วเลนทิล 2 กก.
  • 0, มันฝรั่ง 43 กก.
  • ลูกจันทน์เทศบดครึ่งช้อนชา
  • พริกไทยป่น
  • ครีม 140 มล. มีไขมัน 10%
  • ขนมปังดำ 140 กรัม
  • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือเพื่อลิ้มรส

หัวหอมและแครอทหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยม เคี่ยวในกระทะด้วยเนยไม่เกิน 5 นาที ฟักทองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าจะถูกเพิ่มลงในหัวหอมด้วยแครอทและเคี่ยวต่อไปอีก 3 นาที เทน้ำลงในผักนำไปต้ม เมื่อซุปเดือดใส่ถั่วลงไปปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ อย่าปิดฝา หลังจากปรุงอาหาร 15 นาที ใส่มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า พริก ลูกจันทน์เทศลงในซุป ปรุงอาหารอีก 10 นาที ในเวลานี้ขนมปังสีน้ำตาลที่หั่นเป็นก้อนจะถูกอบในเตาอบที่อุ่นถึง 180 ° C เวลาทำอาหารสำหรับแครกเกอร์คือ 5 นาที

ซุปเค็ม ผ่านเครื่องปั่น เทครีมและต้มต่ออีก 3 นาที เสิร์ฟพร้อมสมุนไพร ขนมปังกรอบ และเมล็ดฟักทอง

พิซซ่ามะเขือม่วง

พิซซ่ามะเขือม่วง
พิซซ่ามะเขือม่วง

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • 0, แป้ง 25 กก.
  • ยีสต์ 15g
  • เกลือหยิบมือ
  • น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
  • ซอสมะเขือยาว - 5 ช้อนโต๊ะ
  • ออริกาโน
  • น้ำอุ่น

ส่วนผสมสำหรับซอสมะเขือยาว: หัวหอม 1 ลูก กระเทียม 2 กลีบ มะเขือเทศ 4 ลูก น้ำมะนาว สะระแหน่ ผักชีฝรั่ง 2 ก้าน น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ มะเขือยาว 2 ลูก เกลือและพริกไทย สูตรสำหรับการเตรียม: มะเขือยาวปอกเปลือกโรยด้วยน้ำมะนาวทอดในกระทะแล้วใส่ในชามแยกต่างหากในกระทะเดียวกันผัดหัวหอมและมะเขือเทศสับ ส่วนประกอบทั้งหมดผสมกันและผ่านเครื่องปั่นพร้อมกับสมุนไพร มิ้นต์และน้ำมันมะกอก นำส่วนผสมไปต้มอีกครั้ง

การเตรียมแป้งพิซซ่า: ผสมแป้ง ยีสต์ น้ำมันมะกอก และน้ำอุ่น ปล่อยให้แป้งพักครึ่งชั่วโมง จากนั้นม้วนออกวางบนแผ่นอบทาด้วยซอสมะเขือยาวแล้วโรยด้วยออริกาโนสับ ทำพิซซ่าในเตาอบที่ 200 องศา 20 นาที

ตัวเลือกอาหารชายหาดอื่นๆ

คลาสสิครอบ BUTCH Powell

วงจรคลาสสิก BUCH Powell
วงจรคลาสสิก BUCH Powell

สามีและภรรยาที่เป็นทั้งผู้ฝึกสอนกีฬาได้พัฒนา BUCH Powell แบบคลาสสิก ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของอาหาร BUCH วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้รับการตั้งชื่อตามชื่อของคู่สมรส - ไฮดี้และคริสพาวเวลล์การลดน้ำหนักนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬามืออาชีพ แต่คนปกติที่เคยชินกับการใช้ชีวิตแบบกระฉับกระเฉงก็สามารถฝึกได้เช่นกัน

ระยะเวลาของตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้คือ 7 วัน ซึ่งรวมถึงรอบต่อไปนี้:

  • 1, 3 และ 5 วันของอาหารเป็นโปรตีน บรรทัดฐานรายวัน: โปรตีน - 70%, คาร์โบไฮเดรต - 30%, แคลอรี่ - 1200.
  • 2, 4 และ 6 วันของอาหารจะเป็นคาร์โบไฮเดรต บรรทัดฐานรายวัน: โปรตีน - 30% คาร์โบไฮเดรต - 70% แคลอรี่ - 1500 กิโลแคลอรี
  • อาหาร 7 วันเกี่ยวข้องกับประเภทเมนูผสม ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคือ 2,000-2500 กิโลแคลอรี

หากคุณยึดติดกับตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ หนึ่งเดือนคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 กก. วงจรคลาสสิกของ BUCH Powell มีอายุการใช้งานไม่เกิน 3 เดือน

BUCH ไดเอท Malysheva

BEACH อาหาร Malysheva
BEACH อาหาร Malysheva

BUCH diet Malysheva ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการรับประทานอาหารเป็นเวลานาน สำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในเวลาที่สั้นที่สุด ควรพิจารณาว่าตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เสนออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 5 กก.

คำแนะนำที่ควรปฏิบัติตามในช่วงไดเอท BEACH ของ Malysheva:

  • อาหารต้องเตรียมล่วงหน้า
  • ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
  • คุณต้องสลับเมนูโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทุกวัน
  • เกลือและเครื่องเทศถูกลบออกจากเมนู

ไดเอทควรอยู่ได้ 10 วัน แต่ห้ามมากกว่านี้ อาหารที่สามารถรับประทานได้: เนื้อไก่ ไข่ไก่ ผักจำนวนเล็กน้อย ในตอนเช้า คนควรกินไข่กับสมุนไพรสีเขียวสด สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นพวกเขากินเนื้อไก่ต้ม

เมนูวันที่สองให้กินสลัดที่เรียกว่า "บรัช" ในการเตรียมคุณต้องขูดแครอทสดกะหล่ำปลีและหัวบีทปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและผสม กินสลัดเป็นส่วนเล็ก ๆ เมนูนี้ต้องหมุนเวียนทุกวัน น้ำหนักเฉลี่ย 10 วันคือ 5 กก.

แล้วในวันแรกของการลดน้ำหนัก ร่างกายจะรับภาระที่น่าประทับใจ เนื่องจากต้องแปรรูปอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารแทบไม่มีเลย เพื่อรับมือกับหน้าที่ที่ได้รับมอบหมาย ร่างกายเริ่มดึงพลังงานจากไขมันสำรองของตัวเอง เลือดในกรณีนี้จะเป็นกรดอย่างแรง

ในช่วงวันคาร์โบไฮเดรต คนกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เนื่องจากขาดกิโลแคลอรี ร่างกายจึงต้องกลับไปสะสมไขมันของตัวเองอีกครั้ง วันนี้ยังมีการชำระล้างเลือดและลำไส้

วันโปรตีนสลับกับวันคาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณต้านทานอาการท้องผูก ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอโดยไม่คำนึงถึงตัวเลือกอาหารของ BEACH

BUCH หนึ่งเดือนโดย Jason Hunter

ชายหาดเป็นเวลาหนึ่งเดือน
ชายหาดเป็นเวลาหนึ่งเดือน

Jason Harter เป็นนักโภชนาการการกีฬาที่สร้างอาหาร BEACH ในแบบฉบับของตัวเอง เชื่อกันว่ารุ่นนี้เป็นพื้นฐานของการตีความอื่นๆ ทั้งหมดของเทคนิคทางโภชนาการนี้ อาหารของเขาถูกออกแบบมาเป็นเวลา 30 วัน โดยในระหว่างนั้นจะสามารถบอกลาน้ำหนักเกินได้ 7 กก.

รอบสามวัน:

  • วันแรกเป็นคาร์โบไฮเดรต ในเวลานี้คุณต้องกินผักและผลไม้ซึ่งช่วยให้คุณกระจายการเผาผลาญ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อกิโลกรัมน้ำหนัก 3 กรัม
  • วันที่ 2 จะเป็น Low Carb เมื่อคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ต่อวัน น้ำหนัก 1 กิโลกรัมคิดเป็นโปรตีน 2.5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 1.5 กรัม
  • วันที่สามจะเป็นโปรตีนล้วน บรรทัดฐานของโปรตีนต่อวันคือ 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันเท่ากับ 1200 กิโลแคลอรี ปริมาณเสิร์ฟไม่ควรเกิน 250 กรัมต่อมื้อ ดื่มน้ำให้มากๆ

ข้อดีและข้อเสียของอาหารชายหาด

ข้อดีและข้อเสียของอาหารชายหาด
ข้อดีและข้อเสียของอาหารชายหาด

ข้อดีของการไดเอท:

  • ผลลัพธ์ของอาหารคงที่
  • กล้ามเนื้อไม่หย่อนยาน ให้คงน้ำเสียงไว้
  • มวลกล้ามเนื้อไม่ไหม้
  • คนที่รู้สึกดีมากระหว่างไดเอท เขาไม่มีความเครียดทางอารมณ์

ข้อเสียของอาหาร:

  • น้ำหนักลดช้า
  • ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอาจเกิดขึ้นได้
  • จำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
  • ไม่มีผลต่อโรคอ้วนขั้นรุนแรง

ข้อห้าม

ข้อห้าม
ข้อห้าม
  • โรคของระบบย่อยอาหาร: ลำไส้ใหญ่และลำไส้อักเสบ แผลและโรคกระเพาะ
  • ไตวาย.
  • ท้องผูกเรื้อรัง
  • โรคอ้วนระดับ 3 หรือ 4
  • รบกวนการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
  • อายุต่ำกว่า 18 ปี
  • แก่.
  • เกาต์
  • การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการตั้งครรภ์
  • พยาธิสภาพของระบบต่อมไร้ท่อ
  • โรคติดเชื้อ

คำแนะนำเรื่องอาหาร

คำแนะนำเรื่องอาหาร
คำแนะนำเรื่องอาหาร

เพื่อให้การควบคุมอาหารไม่ซับซ้อนจากปัญหาสุขภาพ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  • แม้ในช่วงที่มีโปรตีน คุณก็ไม่สามารถปฏิเสธการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์ นี้จะหลีกเลี่ยงการเสีย นอกจากนี้ อาหารส่วนใหญ่ยังมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอยู่บ้าง แม้ว่าจะถือว่าเป็นโปรตีนก็ตาม
  • ต้องนับปริมาณแคลอรี่ที่เสียไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการฝึกควบคุมอาหารเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเพียงเล็กน้อย ไขมันน้อยมาจากอาหาร กระบวนการลดน้ำหนักยิ่งเข้มข้น
  • ในวันคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถปฏิเสธที่จะนับกิโลแคลอรีได้ ในกรณีนี้ คุณต้องตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่บนโต๊ะ อนุญาตให้ใช้ซีเรียล พาสต้า ซุปผักในเมนู
  • ในช่วงวันที่ผสมกัน อาหารเช้าควรเป็นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและอาหารเย็น อาหารกลางวันประกอบด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
  • ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ให้ถูกต้อง ไม่ใช่แค่แหล่งโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินและธาตุด้วย
  • ในการคำนวณปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน คุณต้องคูณน้ำหนักด้วยสาม เพื่อความสะดวกในการเลือกค่าเผื่อรายวันของผลิตภัณฑ์ คุณสามารถใช้ตารางที่มีแคลอรี

แนะนำ: