ไดเอท 90 วัน แยกมื้อ - เมนูสำหรับทุกวัน

สารบัญ:

ไดเอท 90 วัน แยกมื้อ - เมนูสำหรับทุกวัน
ไดเอท 90 วัน แยกมื้อ - เมนูสำหรับทุกวัน
Anonim

อาหาร 90 วันของโภชนาการแยก: หลักการและเมนู

อาหาร 90 วันแยกมื้อ
อาหาร 90 วันแยกมื้อ

90 Day Diet พัฒนาขึ้นเมื่อต้นปี 2000 ผู้สร้างคือเพื่อนสองคนจากสโลวีเนีย: Bredoy Hrobat และ Moycey Polyansek พวกเขาตีพิมพ์ความคิดของพวกเขาในหนังสือชื่อ The 90 Day Separate Diet Diet คู่มือเพื่อการบรรลุร่างในอุดมคตินี้เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายไม่เพียงแต่ในสโลวีเนีย แต่ทั่วโลก ในเวลาที่สั้นที่สุด หนังสือเล่มนี้ได้รับการแปลเป็นหลายภาษาทั่วโลก หากคุณยึดติดกับเมนูที่แนะนำในหนังสือ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 18-25 กก. ใน 3 เดือน

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเกิดจากการเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย คนกินผลิตภัณฑ์บางอย่างเป็นเวลานานโดยเปลี่ยนเป็นระยะ จึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย

หลักการไดเอท 90 วัน

วิธีการทำงานของอาหาร 90 วัน
วิธีการทำงานของอาหาร 90 วัน

เมนูทั้งหมดที่นำเสนอในอาหาร 90 วันแบ่งออกเป็น 4 องค์ประกอบ:

  • ในวันแรก คนกินแต่อาหารที่มีโปรตีน
  • อาหารประเภทแป้งควรกินในวันที่สอง
  • เมนูของวันที่สามเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
  • วันที่สี่ออกแบบให้ร่างกายได้รับวิตามิน

ควรงดอาหารทุกวันที่ 29 ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำเท่านั้น ครั้งสุดท้ายที่คุณสามารถเข้าใกล้โต๊ะได้ไม่เกิน 20:00 น. ควรรับประทานอาหารเช้าในปริมาณที่น้อยลง ในตอนกลางวันควรเพิ่มอาหาร 2 เท่า และอาหารเย็นประกอบด้วยอาหารกลางวันครึ่งมื้อ ผลไม้สามารถใช้เป็นของว่างได้ (ผลไม้หนึ่งผลต่อขนม)

ควบคุมอาหารได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกหกเดือน เพื่อรักษาผล คุณสามารถกินแยกกันเป็นเวลา 15 วันทุกปี แม้ว่าคุณจะเขียนเมนูอย่างถูกต้อง โดยเริ่มจากหลักการของอาหาร 90 วัน คุณก็ทำได้ตลอดชีวิต

กฎการควบคุมอาหารเป็นเวลา 90 วัน

กฎการควบคุมอาหารเป็นเวลา 90 วัน
กฎการควบคุมอาหารเป็นเวลา 90 วัน

เพื่อให้การควบคุมอาหาร 90 วันบรรลุผลตามที่ต้องการ ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

  • อาหารเช้าควรทานผลไม้เท่านั้น
  • อาหารค่ำควรจัดไม่ช้ากว่า 12.00 น. หากก่อนหน้านี้มีความรู้สึกหิวเฉียบพลันคุณสามารถจัดอาหารว่างให้ตัวเองได้ ผลไม้เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้
  • อาหารกลางวันและอาหารเย็นต้องมีเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ถ้าเราพูดถึงวันที่มีเมนูโปรตีน ช่วงเวลานี้ควรเพิ่มขึ้นอีกชั่วโมง
  • ในช่วงวันผลไม้ พักระหว่างมื้ออาจนานถึง 2-3 ชั่วโมง
  • คุณไม่สามารถมาที่โต๊ะหลัง 20.00 น.
  • ส่วนอาหารกลางวันระหว่างอาหารเย็นควรลดลง 2 เท่า
  • อาหารคุณภาพเท่านั้นที่เหมาะสำหรับการไดเอท ไม่ควรมีน้ำตาล ไขมัน สารเคมี ฯลฯ
  • ในการแต่งสลัด คุณสามารถใช้น้ำมันพืช: มะกอก ทานตะวัน ข้าวโพด เพิ่มในปริมาณเล็กน้อย
  • อาหารสามารถต้ม ตุ๋น นึ่ง และอบได้
  • เกลือในเมนูมีจำนวนจำกัด สามารถใช้เครื่องเทศและสมุนไพรเพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารได้
  • ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร คุณยังสามารถดื่มชา กาแฟ และผลไม้แช่อิ่ม
  • ควรควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหาร นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวันคาร์โบไฮเดรต
  • คุณต้องเล่นกีฬาอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะฝึกกล้ามเนื้อ พวกมันจะเริ่มใช้พลังงานแม้ในขณะพัก

เมนูอาหารแยก 90 วันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารเช้า ขนม อาหารกลางวัน ขนม อาหารค่ำ
1 วัน (โปรตีน) ไข่ไก่ในไข่เจียว ผักกาดหอม ชา โยเกิร์ต ซุปไก่อบ ขนมปังโฮลเกรน แอปเปิ้ล ปลาอบบร็อคโคลี่
2 (แป้ง) สลัดผลไม้ ส้ม สตูว์กะหล่ำปลี มันบด และชา แอปเปิ้ลอบ สลัดผักใบเขียวถั่วต้ม
3 (คาร์โบไฮเดรต) ผลไม้ ผลไม้ตากแห้ง พาสต้าซอสมะเขือเทศ สลัดกะหล่ำปลี น้ำผัก พาย ดาร์กช็อกโกแลตและชา
4 (วิตามิน) แก้วเบอร์รี่ ลูกแพร์ 2 ลูก สลัดผลไม้ แอปเปิ้ล แตงโม
5 (โปรตีน) ไข่เจียวผักโขม, ชา คีเฟอร์ ไก่สับ ส้ม สลัดอาหารทะเลและผัก
6 (แป้ง) ข้าวโอ๊ตต้มผลไม้, ชา กล้วย น้ำซุปผัก ขนมปังโฮลเกรน หม้อมันฝรั่งและสมุนไพร จูบ สตูว์ผัก
7 (คาร์โบไฮเดรต) สลัดผลไม้ การอบ สลัดผักและบัควีทต้ม น้ำผลไม้ ไอศกรีมช็อคโกแลตและเบอร์รี่

อาหารอนุญาตและห้าม

อนุญาตและห้าม
อนุญาตและห้าม

อาหารที่ควรกินในช่วงที่มีโปรตีน:

  • เนื้ออะไรก็ได้
  • ปลาและอาหารทะเลอะไรก็ได้
  • ชีส นม คอทเทจชีส
  • ไข่
  • น้ำซุปเนื้อ (0.3 ลิตรต่อวัน). น้ำซุปจะกินระหว่างมื้อหลักเท่านั้น (สำหรับมื้อกลางวัน)
  • ผักที่มีแป้งน้อยที่สุด

มื้อเที่ยงต้องต้มน้ำซุปแน่นอน ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมดไม่ผสมกัน โดยเลือกจานโปรตีนประเภทใดประเภทหนึ่ง ต้องปฏิบัติตามกฎของมื้ออาหารแยกกันอย่างเคร่งครัด

ในวันที่แป้ง ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้อาจอยู่บนโต๊ะ:

  • ซีเรียลอะไรก็ได้
  • ถั่ว
  • ผัก
  • น้ำผักสำหรับมื้อกลางวัน (ไม่เกิน 0.3 ลิตร)

อาหารต่อไปนี้จะรับประทานในช่วงวันที่มีคาร์โบไฮเดรต:

  • ผัก
  • ขนมอบ: แครกเกอร์ ขนมปัง พาสต้า แครกเกอร์
  • อบแต่ไม่มีไข่และยีสต์
  • ธัญพืช: ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์ และบัควีท
  • วางมะเขือเทศ
  • ดาร์กช็อกโกแลต ปริมาณ 20 กรัม สำหรับมื้อเย็น สามารถแทนที่ด้วยคุกกี้ 3 ชิ้นหรือเค้กได้

วันวิตามิน:

  • ผลไม้และผลไม้แห้งทั้งหมด
  • น้ำผักผลไม้
  • ผักทุกชนิด
  • ถั่วและเมล็ดพืช แต่ไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน

อย่าลืมดื่มน้ำ ปริมาณรายวันคือ 2 ลิตรโดยไม่คำนึงถึงวันที่รับประทานอาหาร นอกจากนี้ คุณสามารถดื่มชาและกาแฟที่ไม่หวานโดยไม่ต้องเจือจางนมและครีม แม้ว่าผลิตภัณฑ์นมสามารถเติมลงในชาและกาแฟในช่วงที่มีโปรตีนได้

ในวันที่มีวิตามินฉันดื่มน้ำจากผลไม้แห้ง อนุญาตให้ใช้น้ำผักและผลไม้ แต่ถือว่าเป็นอาหารมื้อหลักหรือของว่าง

ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างรับประทานอาหาร พวกเขาชะลอการเผาผลาญและชะลอกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

การผสมผสานอาหารที่เหมาะสม

การผสมผสานที่ลงตัวของผลิตภัณฑ์
การผสมผสานที่ลงตัวของผลิตภัณฑ์

ระหว่างไดเอท คุณต้องผสมผลิตภัณฑ์ให้เหมาะสม โดยเน้นที่คำแนะนำต่อไปนี้:

  • ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วกินกับผักและสมุนไพร คุณสามารถเพิ่มครีมลงในจานได้
  • ชีสเข้ากันได้ดีกับน้ำมันพืช
  • ผักกินกับปลาและเนื้อสัตว์
  • คุณสามารถเพิ่มขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่งลงในสลัดได้
  • เมล็ดรวมถั่วและผลไม้แห้ง
  • กินไข่กับผัก

นอกจากนี้ยังมีอาหารต้องห้ามอีกด้วย:

  • ปลาไม่กินเนื้อ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่รวมกับครีมเปรี้ยว ชีส และไข่
  • น้ำตาลและนมไม่สามารถผสมกับผักได้
  • ถ้าดื่มนมแล้วควรทิ้งผลิตภัณฑ์อื่นในมื้อนี้ มิฉะนั้น กระบวนการหมักจะเริ่มขึ้นในลำไส้

คุณสมบัติของอาหาร

อย่าลืมรักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร ในวันที่มีโปรตีน จะเท่ากับ 4 ชั่วโมง ในวันที่แป้งและคาร์โบไฮเดรตจะลดลงหนึ่งชั่วโมง ในช่วงวันวิตามิน คุณสามารถกินทุก 2 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเข้าใกล้โต๊ะหลังเวลา 20.00 น.

สูตรทุกวัน

ปลาอบ (วันโปรตีน)

ปลาอบ (วันโปรตีน)
ปลาอบ (วันโปรตีน)

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • ปลาให้เลือกเป็นกิโล: ปลากะพงขาว ปลาสวาย ปลาพอลล็อค
  • ชีส - 0.1 กก.
  • สองหัวหอม
  • มะเขือเทศหนึ่งลูก
  • ครีมเปรี้ยว - 0.2 l.
  • เครื่องเทศ

หัวหอมหั่นครึ่งวง หั่นปลา หั่นเป็นชิ้นๆ ผสมปลากับหัวหอมและเครื่องเทศเทครีม ในแบบฟอร์มนี้ ทิ้งชิ้นงานไว้ครึ่งชั่วโมง (เก็บไว้ในตู้เย็น) บนแผ่นอบที่ทาด้วยน้ำมันพืชให้กระจายปลาแล้วทาด้วยครีมเปรี้ยวด้านบน เลเยอร์ถัดไปวางมะเขือเทศหั่นเป็นวงกลม ก่อนนำจานไปอบให้โรยด้วยชีส ทำอาหารปลาที่ 200 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

โจ๊ก (วันคาร์โบไฮเดรต)

ข้าวต้ม (วันคาร์โบไฮเดรต)
ข้าวต้ม (วันคาร์โบไฮเดรต)

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • ปลายข้าวข้าวโพดหรือลูกเดือย - 0.3 กก. คุณสามารถผสมสององค์ประกอบนี้ในปริมาณที่เท่ากัน
  • นม 0.7L.
  • 0, น้ำ 6 ลิตร
  • ลูกเกดหรือแอปริคอตแห้ง - 0.1 กก

ล้างข้าวต้มในน้ำจนสุกครึ่ง เพิ่มนมและผลไม้แห้ง ปรุงต่ออีก 30 นาที จากนั้นปิดฝาหม้อแล้วต้ม

ซุป (วันแป้ง)

ซุป (วันแป้ง)
ซุป (วันแป้ง)

ในการทำซุป คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  • ข้าว - 50 g.
  • หนึ่งหลอด
  • หนึ่งแครอท
  • ถั่วกระป๋อง
  • มันฝรั่งสามหัว
  • น้ำซุปผักหนึ่งลิตร
  • เครื่องเทศ

ต้มน้ำ ข้าวและมันฝรั่งใส่กระทะ ผัดแครอทและหัวหอมแยกกัน จากนั้นจึงนำการทอดลงในน้ำซุป ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร ถั่วและเครื่องปรุงจะถูกเติมลงในซุป เมื่อเสิร์ฟ คุณสามารถใส่ซาวครีมได้ 1 ช้อนในแต่ละจาน

สลัด (วันผลไม้)

สลัด (วันผลไม้)
สลัด (วันผลไม้)

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • โยเกิร์ตธรรมชาติสามช้อนโต๊ะ
  • กล้วย 1 ลูก แอปเปิ้ล 1 ลูก ส้ม 1 ลูก
  • ถั่ว 100g.

หั่นผลไม้ผ่านเครื่องปั่น ปรุงรสด้วยโยเกิร์ต สลัดพร้อม

ข้อดีและข้อเสียของการไดเอท 90 วัน

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร 90 วัน
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร 90 วัน

ข้อดีของการไดเอท 90 วัน:

  • ระหว่างรับประทานอาหาร กระบวนการเผาผลาญจะกลับมาเป็นปกติ
  • รู้สึกดีขึ้นโดยรวม
  • สารอันตรายถูกขับออกจากร่างกาย
  • ผลลัพธ์จะคงที่เมื่อเวลาผ่านไป

ข้อเสียของการอดอาหาร 90 วัน:

  • รสชาติของอาหารแต่ละมื้ออาจดูเฉพาะเจาะจง
  • ความหิวอาจรบกวนการเริ่มไดเอท
  • ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

ข้อห้าม

ข้อห้าม
ข้อห้าม

ข้อห้ามในการควบคุมอาหาร 90 วัน:

  • เบาหวาน.
  • ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น
  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • พยาธิสภาพของตับ ไต ระบบต่อมไร้ท่อ
  • รบกวนการทำงานของระบบประสาท ปัญหาทางจิต
  • พยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร อุจจาระไม่เสถียร
  • คุณไม่สามารถควบคุมอาหารสำหรับเด็กและวัยรุ่น รวมถึงผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างมืออาชีพ
  • การแพ้เฉพาะบุคคลต่อผลิตภัณฑ์ที่ใช้ควบคุมอาหาร
  • ให้นม ตั้งครรภ์
  • ช่วงพักฟื้นหลังผ่าตัดหรือบาดเจ็บ
  • ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
  • อาการกำเริบของโรคเรื้อรังใดๆ
  • โรคติดเชื้อ

แนะนำ: