5 อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือระบบอาหารแคลอรีต่ำหรือที่เรียกกันว่าอาหารด่วน ใช้ในกรณีที่จำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหลายกิโลกรัมในเวลาอันสั้น อาหารดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากและรับประกันผลลัพธ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินไปสองสามกิโลเท่านั้น แต่ยังต้องไม่กลับมาเป็นอีก
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ควรอยู่นาน เนื่องจากจะส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
กฎการเลือกอาหาร
เมื่อเลือกอาหารจานด่วน คุณต้องเน้นกฎต่อไปนี้:
- ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการเตรียมเมนูอาหารควรจะมี ส่วนใหญ่แล้ว โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นแบบโมโนไดเอท กล่าวคือ พวกเขาจะกินผลิตภัณฑ์อาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง
- ผลิตภัณฑ์ที่ทำหน้าที่เป็นฐานไม่ควรทำให้เกิดการปฏิเสธ ไม่เช่นนั้นการควบคุมอาหารเช่นนี้คงเป็นเรื่องยาก
- คุณควรเลือกทานอาหารที่ไม่ต้องเตรียมอาหารที่ซับซ้อน มิฉะนั้น คนจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในครัว ซึ่งมีสิ่งล่อใจมากมายที่จะกินอะไรเพิ่มเติม
- ระหว่างรับประทานอาหาร ควรออกกำลังกายให้น้อยที่สุด การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาอื่นๆ ควรใช้เวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน
5 อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ไดเอท 6 กลีบ
อาหาร 6 กลีบขึ้นอยู่กับการสลับของอาหารเดี่ยวหลายอย่าง: ผัก, ปลา, ไก่, ซีเรียล, ผลไม้และคอทเทจชีส ข้อได้เปรียบหลักของระบบลดน้ำหนักดังกล่าวคือ ร่างกายไม่ "ชิน" กับผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิด น้ำหนักจึงไม่เพิ่มขึ้น
ในระหว่างวันด้วยอาหาร 6 กลีบ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 0.8 กก. เทคนิคอยู่ได้นาน 14 วัน เส้นดิ่งสุดท้ายเท่ากับ 15 กก.
เมนู:
กลีบ | อาหารเช้า | ขนม | อาหารกลางวัน | ขนม | อาหารค่ำ |
แรก | เนื้อปลาต้มเกลือและเครื่องเทศ | ปลาอบเกลือและเครื่องเทศ | Ucha ขึ้นอยู่กับปลา ไม่ใส่ผัก | ปลาปรุงรส | ปลาต้มระหว่างวันนอกจากน้ำแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำซุปปลาและชาเขียวได้ |
วินาที | แครอทบนกระต่ายขูด | มันต้มหนัง | สตูว์ผักตุ๋นเกลือ | ผักผัด | สลัดผักที่ทำจากผักสด. ในระหว่างวันนอกจากน้ำแล้ว คุณต้องดื่มน้ำผักและชาเขียว |
ที่สาม | เนื้อไก่ต้ม | เนื้อไก่อบรสเผ็ด | ซุปไก่ขึ้นอยู่กับเนื้อไก่เท่านั้น | เนื้อไก่ย่าง | เนื้อไก่ต้มระหว่างวัน นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำซุปไก่และชาเขียวได้ |
ที่สี่ | ข้าวสาลีต้มงอก | โจ๊กบัควีทปรุงรสเผ็ด | ข้าวกล้องต้ม | ข้าวโอ๊ตกับเมล็ดพืชและถั่ว | บัควีทสมุนไพร. ในระหว่างวันคุณสามารถดื่ม kvass หมักตามธรรมชาติ น้ำ และชาสมุนไพร |
ที่ห้า | คอทเทจชีสกับน้ำสลัดโยเกิร์ต | ชีสใส่นม | ชีสกระท่อมไขมัน 0% | ชีสใส่นม | ชีสกระท่อมไขมันต่ำ. ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำ ชาเขียว และนม (ไม่เกินแก้ว) |
หก | แอปเปิ้ล | ส้มโอ | ส้ม | กีวีและสับปะรด | แอปเปิ้ลเปรี้ยว. คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรและน้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติได้ตลอดทั้งวัน |
อาหาร 6 กลีบประกอบด้วยการรับประทานอาหารต่อไปนี้:
- ปลาอะไรก็ได้
- ผักอะไรก็ได้ ยกเว้นพวกแป้งเยอะ
- ธัญพืช รำข้าว เมล็ดดิบ
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นองุ่นและกล้วย
อาหารต้องห้าม 6 กลีบ:
- น้ำตาล.
- ขนมอบ
- ของหวาน
- เนย
- เครื่องเทศที่มีสารปรุงแต่งรส
ข้อห้ามสำหรับอาหาร 6 กลีบ:
- โรคระบบย่อยอาหาร
- โรคโลหิตจาง
- โรคติดต่อใดๆ
- ขาดวิตามินในร่างกาย
- ระยะหลังคลอด (อย่างน้อยหกเดือน).
- ARVI.
คีเฟอร์ไดเอท
คีเฟอร์ไดเอทเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่เข้มงวดที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ คุณสามารถหาตัวเลือกต่างๆ สำหรับอาหาร kefir เช่น kefir-apple, kefir-cucumber, kefir-buckwheat, striped, kefir-curd diet
หากเลือกรับประทานอาหาร kefir อย่างเข้มงวด ก็จะเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว - kefir ซึ่งมีไขมัน 1% ในหนึ่งวันพวกเขาดื่มนมหมักหนึ่งลิตรแล้วแบ่งออกเป็นห้าส่วนเท่า ๆ กัน นอกจากนี้ ในระหว่างวัน คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร ใน 3 วันของการควบคุมอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1.5 กก. ใน 7 วัน - 3 กก. ในสองสัปดาห์ - 8 กก.
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหารคีเฟอร์เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ มิฉะนั้น ความเสี่ยงของการเกิดโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้น
อาหาร kefir เจ็ดวันเป็นหนึ่งในแผนการลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดด้วยเครื่องดื่มนมหมักนี้ ในช่วงเวลานี้ คุณจะเบาลงได้ 5 กก. นอกจาก kefir แล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนเมนูของคุณด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ มันฝรั่งอบ เนื้อสัตว์และผลไม้
เมนูประจำสัปดาห์:
- มันฝรั่งอบ 0.4 กก. เคเฟอร์ 0.5 ลิตรต่อวัน
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ 0.4 กก. คีเฟอร์ 0.5 ลิตรต่อวัน
- เนื้อไก่ต้ม 0.4 กก. เคเฟอร์ 0.5 ลิตรต่อวัน
- ผลไม้ 0.4 กก. คีเฟอร์ 0.5 ลิตรต่อวัน
- ผลไม้ 0.4 กก. คีเฟอร์ 0.5 ลิตรต่อวัน
- เฉพาะน้ำแร่ไม่อัดลม - 1.5 l.
- ผลไม้ทั้งหมดที่ไม่อยู่ในรายการต้องห้าม
- ผักที่มีแป้งต่ำ: ถั่วงอกจีนและบรัสเซลส์ บร็อคโคลี่ แตงกวา บวบ ผักโขม ผักชีฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่ง สีน้ำตาล ถั่วลันเตา มะเขือยาว
- เนื้อ
- เนื้อไก่และไก่งวงรวมถึงปลา: พอลลอค, คอน, ปลาลิ้นหมา, ปลาเฮก - ไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน
- คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งลิตรต่อวัน
- ธัญพืชต้มน้ำ. เซโมลินาถูกแบน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ชีสไขมัน 17-46%
- เนย
- ลูกกวาด ขนมปัง และขนมอบอื่นๆ
- อาหารจานด่วน
- เนื้อรมควันและผักดอง
- มังกะ
- กล้วย
- มันฝรั่ง
- องุ่น
- แยมแยม
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- โรคกระเพาะในรูปแบบเรื้อรัง
- เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย
- แผลในกระเพาะและลำไส้เล็กส่วนต้น
- วัยรุ่น
- การให้นมบุตรและการตั้งครรภ์
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: ชีส คอทเทจชีส คีเฟอร์ นม
- แอปเปิ้ลเปรี้ยว
- ผักนึ่งยกเว้นมันฝรั่ง ข้าวโพด และพืชตระกูลถั่ว
- ผลไม้แห้ง: แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน มะเดื่อ แต่ครั้งละไม่เกิน 2 ชิ้น
- เนื้อ
- ปลาพันธุ์ผอม
- เนื้อไก่
- ไม่เกินหนึ่งไข่ต่อวัน
- ซีอิ๊วขาวไม่เกินหนึ่งช้อนชาต่อวัน
- น้ำมะนาว
- ผักต่างๆ
- เมล็ดงา
- ชาเขียวกับกาแฟไม่หวาน
- น้ำผลไม้ธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาลและเกลือ
- น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา 1 ครั้งใน 3 วัน
- อาหารที่มีไขมัน
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
- เครื่องเทศ
- น้ำมัน.
- ของหวาน
- ซอส.
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เบาหวาน.
- แผลในกระเพาะอาหาร
- ลำไส้ไม่ปกติ
- จุดไคลแม็กซ์ในช่วงเวลาของการแสดงอาการที่ชัดเจนของสถานะนี้
- โรคกระเพาะ.
- ความดันโลหิตสูง.
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ไก่ เป็ด ไก่งวง
- เนื้อ
- ปลาและอาหารทะเล
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- เต้าหู้ชีส ชีสแข็ง
- โปรตีนไก่ต้ม
- เครื่องใน
- มะเขือเทศ แตงกวา มะเขือม่วง บวบ พริกหยวก
- โยเกิร์ต นม คีเฟอร์
- น้ำมันมะกอก
- ซีเรียลในซุปและเป็นอาหารอิสระ
- ผลไม้เปรี้ยว เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง
- สมุนไพรเผ็ด
- กระเทียม
- น้ำมะนาว
- น้ำส้มสายชูบัลซามิก
- ซอสถั่วเหลือง
- เนื้อหมูและน้ำมันหมู
- อาหารกระป๋องอะไรก็ได้
- ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอก
- ปลาทอด.
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
- ของหวาน
- น้ำผลไม้และผลไม้
- มันฝรั่ง
- สารทดแทนน้ำตาล
- น้ำส้มสายชูมายองเนส
- น้ำมันพืชในปริมาณมาก
- เกลือในปริมาณมาก
- ร่างกายขาดแคลเซียม
- คอเลสเตอรอลสูง
- เครียด
- ลิ่มเลือดอุดตัน
- โรคระบบทางเดินอาหาร dysbacteriosis
- เกาต์
- โรคไต.
- ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ฟองหวาน
- ค็อกเทล
- Kvass.
- เครื่องดื่มให้พลังงาน
- เมท ชา กาแฟ โกโก้
- เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
- รบกวนระบบสืบพันธุ์
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- แนวโน้มที่จะบวมน้ำ
- การตั้งครรภ์
- ให้นมบุตร
- วัยรุ่นและวัยเด็ก
- ป่วยทางจิต
ผลไม้ 0.4 กก. kefir 0.5 ลิตร
ในการแต่งเมนู คุณควรเลือกคีเฟอร์ซึ่งมีไขมัน 1%
ในช่วงไดเอท kefir อนุญาตให้ทานอาหารต่อไปนี้ได้:
อาหารต่อไปนี้ไม่ควรรับประทานระหว่างรับประทานอาหารคีเฟอร์:
ข้อห้ามในการใช้อาหารคีเฟอร์:
อาหารบัควีท
บัควีทไดเอทเป็นระบบลดน้ำหนักที่ยากซึ่งช่วยให้คุณกำจัดไขมันในปริมาณที่น่าประทับใจได้ในเวลาอันสั้น
ระหว่างไดเอทต้องกินบัควีทนึ่ง ปลายข้าวเทด้วยน้ำเดือดและยืนยันเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน ก็ไม่สามารถใส่เกลือหรือเครื่องเทศใดๆ ลงไปได้
แผนการลดน้ำหนักมาตรฐานสำหรับบัควีทถูกออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. หากจำเป็น อาหารสามารถขยายได้ถึง 2 สัปดาห์ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถกำจัดได้ 6-10 กก.
ดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน คุณยังสามารถดื่มชาเขียวและคีเฟอร์ไขมันต่ำ (ไม่เกิน 1 ลิตร)
ถ้ารู้สึกหิวยากหรือระหว่างลดน้ำหนักสุขภาพก็เริ่มแย่ลง เมนูผลไม้ก็มีให้เลือกหลากหลาย อนุญาตให้กินแอปเปิ้ล ส้มโอ หรือส้มได้
อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารค่ำ | |
1 | โจ๊กบัควีท สลัดแครอทและกะหล่ำปลีกับน้ำมะนาว | ไข่ต้มซุปผักในรูปน้ำซุปข้นเหลว | Vinaigrette กับน้ำมันมะกอก |
2 | บัควีทนึ่ง สลัดกะหล่ำปลีกับผักโขมและมะเขือเทศ | ผักนึ่ง | สลัดผลไม้: กีวีและส้ม คอทเทจชีสส่วนหนึ่ง |
3 | ฟักทองอบกับน้ำเลมอนบัควีทนึ่ง | ผักบอร์ช, เนื้อปลา (เนื้อขาว) | กะหล่ำปลีตุ๋นลูกพรุน |
4 | หน่อไม้ฝรั่ง โจ๊กบัควีท ผักใบเขียว | ผักนึ่งอกไก่ | แอปเปิ้ลอบสองลูก |
5 | สลัดมะเขือเทศ หัวหอม บร็อคโคลี่กับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก บัควีทนึ่ง | อูข่าและเนื้อปลา (ปลาไขมันต่ำสีขาว) | สลัดผลไม้: ส้มโอ ส้ม กีวี สับปะรด |
6 | บัควีทนึ่ง แตงกวา ถั่ว | ไข่ต้มซุปผัก | ฟักทองบด |
7 | แอปเปิ้ลหรือน้ำส้ม 1.5 ลิตร เจือจางด้วยน้ำ ผลไม้ และผัก 1.5 ลิตร เมนูนี้ทั้งวัน 7. |
นอกจากบัควีท อาหารต่อไปนี้ได้รับอนุญาตให้ใช้ในตัวเลือกการรับประทานอาหารที่หลากหลายตลอดทั้งสัปดาห์:
อาหารต้องห้ามในช่วงไดเอทบัควีท:
คนป่วยบางโรคไม่ควรกินบัควีท
ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำร้ายสุขภาพตัวเองอย่างร้ายแรง:
อาหารโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีนเกี่ยวข้องกับการสร้างเมนูในลักษณะที่ผลิตภัณฑ์ในอาหารถึง 85% เป็นโปรตีน อาจเป็นปลา เนื้อ ไข่ เครื่องดื่มจากนม อาหารทะเล อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 14 วัน ในช่วงเวลานี้จะสามารถสูญเสียไขมันส่วนเกินได้ตั้งแต่ 4 ถึง 8 กิโลกรัม
คุณต้องไปที่โต๊ะอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้เสริมเมนูด้วยผลิตภัณฑ์เช่น: ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ผลไม้รสเปรี้ยว ทุกตัวมีดัชนีน้ำตาลต่ำ
เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้น คุณสามารถรวมการควบคุมอาหารกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
อาหารเช้า | ขนม | อาหารกลางวัน | ขนม | อาหารค่ำ | |
1 | ขนมปังโฮลมีลสไลซ์ เนื้อ 150g กาแฟ | แอปเปิ้ล | เนื้อต้ม 150 กรัม สลัดผัก 200 กรัม | แก้วโยเกิร์ต | ปลาต้มและสลัดผัก 200 กรัม |
2 | 150g คอทเทจชีส, ชา | ส้มโอ | สตูว์เนื้อ 150 กรัมพร้อมผัก | แก้วโยเกิร์ต, ก้อน | ปลาต้ม 200 กรัม ผักสด |
3 | ไก่ต้ม 200 กรัม, ชา | แอปเปิ้ล | ถั่วต้ม 200 กรัม สลัดผัก 200 กรัม | แก้วโยเกิร์ต, คุกกี้ไดเอท | เนื้อต้ม 150 กรัม, โคลสลอว์ 150 กรัม |
4 | แก้วโยเกิร์ตและคุกกี้ไดเอท | แอปเปิ้ล | เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม น้ำแอปเปิ้ล | ไข่แดง2ฟอง | ปลาต้ม 200 กรัม ผักสด 150 กรัม |
5 | 150 เนื้อไก่งวงต้ม แอปเปิ้ล ชา | แก้วน้ำแอปเปิ้ล, คุกกี้ไดเอท | ปลาต้มกับขนมปัง | แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ | เนื้อต้ม สลัดผัก |
6 | 150g คอตเทจชีสไร้ไขมัน กาแฟ | ส้ม | ผักตุ๋นถั่ว | แก้วโยเกิร์ต | สลัดปลาและผัก |
7 | แก้วนมไขมันต่ำคุกกี้ไดเอท | แอปเปิ้ล | ซุปผักกับแม็กกี้คิวบ์ | คอทเทจชีส 50g | เนื้อต้มยำผักสด |
อาหารที่ควรกินตอนลดน้ำหนัก:
ถ้าคนรับประทานอาหารที่มีโปรตีนผสมก็สามารถเสริมเมนูด้วยผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
ห้ามรับประทานอาหารประเภทโปรตีนต่อไปนี้:
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน:
ไดเอทสำหรับคนขี้เกียจ
อาหารคลาสสิกสำหรับคนขี้เกียจคือการลดน้ำหนักในน้ำ กฎพื้นฐานของอาหารคือดื่มน้ำ 250 มล. ก่อนอาหารมื้อต่อไป แม้กระทั่งก่อนของว่าง ควรลดปริมาณการให้บริการลง 2 เท่า อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อาหารที่มีไขมัน อาหารกระป๋อง เนื้อรมควัน และของดองควรละทิ้ง
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถอบหรือต้มได้เท่านั้น อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก.
ระหว่างมื้อหลักต้องมีขนม เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่และผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล กล้วย เชอร์รี่ ลูกพลัม ลูกแพร์ อนุญาตให้เตรียมสลัดหรือกินทั้งตัวจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในรายการ ผลไม้เป็นอาหารว่างที่ดีระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน
ในช่วงของว่างยามบ่ายควรทานผักขบเคี้ยว: แครอทหรือมันฝรั่งอบ ทางเลือกที่ดีคือคอทเทจชีส โยเกิร์ตธรรมชาติ และถั่ว อย่าลืมดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ
อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารค่ำ | |
1 | ข้าวโอ๊ตกับนม | สตูว์ผัก | ไส้ปลานึ่งนึ่งข้าว |
2 | โจ๊กบัควีทกับนม | ซุปมันฝรั่งครีมบวบ | ปลาแดงอบฟอยล์ ข้าวกล้อง |
3 | คอทเทจชีส 2% ไขมัน, ผลไม้ | บีทรูท | บวบยัดไส้ไก่สับ |
4 | ข้าวต้มน้ำ | ซุปเห็ดเห็ด | ลูกชิ้นไก่และบัควีท |
5 | หม้อตุ๋นชีสคาวหวาน | ราตาทูยล์ | ปลาคอดนึ่งและผัก |
6 | ไข่ต้ม 2 ฟอง อะโวคาโด ก้อน | มันตุ๋น, เนื้อไก่ | เนื้อไก่งวงอบมันฝรั่ง |
7 | ข้าวโอ๊ตแช่น้ำ ผลไม้แห้ง | บอร์ชผัก | สลัดทูน่ากระป๋อง |
สินค้า | โปรตีน | อ้วน | คาร์โบไฮเดรต | กิโลแคลอรี |
ผัก ผลไม้ สมุนไพร: | ||||
บวบ | 1, 5 | 0, 2 | 3 | 16 |
ถั่ว | 7, 8 | 0, 5 | 21, 5 | 123 |
ฟักทอง | 1, 3 | 0, 3 | 7, 7 | 28 |
มะเขือเทศ | 0, 6 | 0, 2 | 4, 2 | 20 |
หน่อไม้ฝรั่ง | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
สลัด | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
สลัดพริกไทย | 1, 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
แตงกวา | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
แครอท | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
กะหล่ำปลี | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
มะเขือม่วง | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
แอปเปิ้ล | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
ลูกพีช | 0, 9 | 0, 1 | 11, 3 | 46 |
ส้ม | 0, 9 | 0, 2 | 8, 1 | 36 |
สับปะรด | 0, 4 | 0, 2 | 10, 6 | 49 |
อะโวคาโด | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
ข้าวต้ม โจ๊ก ผลิตภัณฑ์แป้ง: | ||||
ขนมปังโฮลเกรน | 10, 1 | 2, 3 | 57, 1 | 295 |
ขนมปังข้าวไรย์ | 6, 6 | 1, 2 | 34, 2 | 165 |
ขนมปังธัญพืชเฮอร์คิวลิส | 10, 1 | 5, 4 | 49 | 289 |
ข้าวกล้องสุก | 2, 6 | 0, 9 | 22, 8 | 110 |
ข้าวโอ๊ต | 3, 2 | 4, 1 | 14, 2 | 102 |
โจ๊กบัควีท | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
เครื่องปรุง: | ||||
น้ำผึ้งดอกลินเดน | 0, 6 | 0 | 79, 7 | 232 |
น้ำผึ้งอะคาเซีย | 0, 8 | 0 | 71 | 287 |
คอทเทจชีส, ชีส, ไข่: | ||||
ชีสนมแกะ | 14, 6 | 25, 5 | 0 | 298 |
เฟต้า | 17 | 24 | 0 | 290 |
คอทเทจชีส 0.6% | 18 | 0, 6 | 1, 8 | 88 |
ไข่เจียว | 9, 6 | 15, 4 | 1, 9 | 184 |
ไข่ไก่ | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก: | ||||
เนื้อ | 18, 9 | 19, 4 | 0 | 187 |
เนื้อลูกวัว | 30, 7 | 0, 9 | 0 | 131 |
เนื้อกระต่าย | 21 | 8 | 0 | 156 |
อกไก่ต้ม | 29, 8 | 1, 8 | 0, 5 | 137 |
ตับไก่ | 20, 4 | 5, 9 | 1, 4 | 140 |
นกกระทา | 18, 2 | 17, 3 | 0, 4 | 230 |
ปลาและอาหารทะเล: | ||||
ปลาต้ม | 17, 3 | 5 | 0 | 116 |
กุ้ง | 22 | 1 | 0 | 97 |
ปลาแซลมอน | 19, 8 | 6, 3 | 0 | 142 |
ซีฟู้ด | 15, 5 | 1 | 0, 1 | 85 |
ไขมันกับน้ำมัน: | ||||
น้ำมันพืช | 0 | 99 | 0 | 899 |
น้ำมันมะกอก | 0 | 98, 8 | 0 | 898 |
น้ำมันฟักทอง | 0 | 99, 5 | 0 | 896 |
เครื่องดื่ม: | ||||
น้ำแร่ | 0 | 0 | 0 | 0 |
น้ำมะนาว | 0 | 0 | 8, 2 | 25 |
น้ำมะนาว | 0, 9 | 0, 1 | 3 | 16 |
อาหารห้ามกินสำหรับคนขี้เกียจ:
ข้อห้ามสำหรับอาหารขี้เกียจ:
ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
นักจิตอายุรเวท Mikhail Gavrilov ผู้เขียนวิธีการแก้ไขพฤติกรรมและการลดน้ำหนักที่ได้รับสิทธิบัตร สมาชิก IFM สหรัฐอเมริกา:
ฮอร์โมนสี่ชนิดมีหน้าที่ควบคุมความอยากอาหารของมนุษย์ ได้แก่ นิวโรเปปไทด์ คอร์ติซอล เกรลิน และอินซูลิน โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน บุคคลแนะนำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่มีความเครียดรุนแรง ซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนร่างกายมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากผลกระทบจากปัจจัยลบต่าง ๆ ของโลกรอบข้าง ที่นี่เช่นกันบุคคลที่ทำให้สถานการณ์ "ทุกข์" รุนแรงขึ้นอย่างอิสระ ปฏิกิริยาที่คาดเดาไม่ได้มากที่สุด!
ถ้าคนได้รับเพียง 500 kcal ต่อวัน เกรลินจะเริ่มสะสมในกระเพาะอาหาร เมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นมากซึ่งจะนำไปสู่การสลาย บุคคลจะไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของตนเองได้ นอกจากนี้ การอดอาหารมีผลเสียต่อระบบเผาผลาญ