อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - TOP 5

สารบัญ:

อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - TOP 5
อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - TOP 5
Anonim

5 อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหาร 5 อันดับแรก
อาหาร 5 อันดับแรก

อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือระบบอาหารแคลอรีต่ำหรือที่เรียกกันว่าอาหารด่วน ใช้ในกรณีที่จำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหลายกิโลกรัมในเวลาอันสั้น อาหารดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากและรับประกันผลลัพธ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินไปสองสามกิโลเท่านั้น แต่ยังต้องไม่กลับมาเป็นอีก

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ควรอยู่นาน เนื่องจากจะส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

กฎการเลือกอาหาร

กฎการเลือกรับประทานอาหาร
กฎการเลือกรับประทานอาหาร

เมื่อเลือกอาหารจานด่วน คุณต้องเน้นกฎต่อไปนี้:

  • ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการเตรียมเมนูอาหารควรจะมี ส่วนใหญ่แล้ว โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นแบบโมโนไดเอท กล่าวคือ พวกเขาจะกินผลิตภัณฑ์อาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง
  • ผลิตภัณฑ์ที่ทำหน้าที่เป็นฐานไม่ควรทำให้เกิดการปฏิเสธ ไม่เช่นนั้นการควบคุมอาหารเช่นนี้คงเป็นเรื่องยาก
  • คุณควรเลือกทานอาหารที่ไม่ต้องเตรียมอาหารที่ซับซ้อน มิฉะนั้น คนจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในครัว ซึ่งมีสิ่งล่อใจมากมายที่จะกินอะไรเพิ่มเติม
  • ระหว่างรับประทานอาหาร ควรออกกำลังกายให้น้อยที่สุด การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาอื่นๆ ควรใช้เวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน

5 อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ไดเอท 6 กลีบ

อาหาร 6 กลีบขึ้นอยู่กับการสลับของอาหารเดี่ยวหลายอย่าง: ผัก, ปลา, ไก่, ซีเรียล, ผลไม้และคอทเทจชีส ข้อได้เปรียบหลักของระบบลดน้ำหนักดังกล่าวคือ ร่างกายไม่ "ชิน" กับผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิด น้ำหนักจึงไม่เพิ่มขึ้น

ในระหว่างวันด้วยอาหาร 6 กลีบ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 0.8 กก. เทคนิคอยู่ได้นาน 14 วัน เส้นดิ่งสุดท้ายเท่ากับ 15 กก.

เมนู:

กลีบ อาหารเช้า ขนม อาหารกลางวัน ขนม อาหารค่ำ
แรก เนื้อปลาต้มเกลือและเครื่องเทศ ปลาอบเกลือและเครื่องเทศ Ucha ขึ้นอยู่กับปลา ไม่ใส่ผัก ปลาปรุงรส ปลาต้มระหว่างวันนอกจากน้ำแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำซุปปลาและชาเขียวได้
วินาที แครอทบนกระต่ายขูด มันต้มหนัง สตูว์ผักตุ๋นเกลือ ผักผัด สลัดผักที่ทำจากผักสด. ในระหว่างวันนอกจากน้ำแล้ว คุณต้องดื่มน้ำผักและชาเขียว
ที่สาม เนื้อไก่ต้ม เนื้อไก่อบรสเผ็ด ซุปไก่ขึ้นอยู่กับเนื้อไก่เท่านั้น เนื้อไก่ย่าง เนื้อไก่ต้มระหว่างวัน นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำซุปไก่และชาเขียวได้
ที่สี่ ข้าวสาลีต้มงอก โจ๊กบัควีทปรุงรสเผ็ด ข้าวกล้องต้ม ข้าวโอ๊ตกับเมล็ดพืชและถั่ว บัควีทสมุนไพร. ในระหว่างวันคุณสามารถดื่ม kvass หมักตามธรรมชาติ น้ำ และชาสมุนไพร
ที่ห้า คอทเทจชีสกับน้ำสลัดโยเกิร์ต ชีสใส่นม ชีสกระท่อมไขมัน 0% ชีสใส่นม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ. ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำ ชาเขียว และนม (ไม่เกินแก้ว)
หก แอปเปิ้ล ส้มโอ ส้ม กีวีและสับปะรด แอปเปิ้ลเปรี้ยว. คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรและน้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติได้ตลอดทั้งวัน

อาหาร 6 กลีบประกอบด้วยการรับประทานอาหารต่อไปนี้:

ไดเอท 6 กลีบ
ไดเอท 6 กลีบ
  • ปลาอะไรก็ได้
  • ผักอะไรก็ได้ ยกเว้นพวกแป้งเยอะ
  • ธัญพืช รำข้าว เมล็ดดิบ
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
  • ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นองุ่นและกล้วย

อาหารต้องห้าม 6 กลีบ:

  • น้ำตาล.
  • ขนมอบ
  • ของหวาน
  • เนย
  • เครื่องเทศที่มีสารปรุงแต่งรส

ข้อห้ามสำหรับอาหาร 6 กลีบ:

  • โรคระบบย่อยอาหาร
  • โรคโลหิตจาง
  • โรคติดต่อใดๆ
  • ขาดวิตามินในร่างกาย
  • ระยะหลังคลอด (อย่างน้อยหกเดือน).
  • ARVI.

คีเฟอร์ไดเอท

อาหารคีเฟอร์
อาหารคีเฟอร์

คีเฟอร์ไดเอทเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่เข้มงวดที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ คุณสามารถหาตัวเลือกต่างๆ สำหรับอาหาร kefir เช่น kefir-apple, kefir-cucumber, kefir-buckwheat, striped, kefir-curd diet

หากเลือกรับประทานอาหาร kefir อย่างเข้มงวด ก็จะเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว - kefir ซึ่งมีไขมัน 1% ในหนึ่งวันพวกเขาดื่มนมหมักหนึ่งลิตรแล้วแบ่งออกเป็นห้าส่วนเท่า ๆ กัน นอกจากนี้ ในระหว่างวัน คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร ใน 3 วันของการควบคุมอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1.5 กก. ใน 7 วัน - 3 กก. ในสองสัปดาห์ - 8 กก.

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหารคีเฟอร์เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ มิฉะนั้น ความเสี่ยงของการเกิดโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้น

อาหาร kefir เจ็ดวันเป็นหนึ่งในแผนการลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดด้วยเครื่องดื่มนมหมักนี้ ในช่วงเวลานี้ คุณจะเบาลงได้ 5 กก. นอกจาก kefir แล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนเมนูของคุณด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ มันฝรั่งอบ เนื้อสัตว์และผลไม้

เมนูประจำสัปดาห์:

  • มันฝรั่งอบ 0.4 กก. เคเฟอร์ 0.5 ลิตรต่อวัน
  • คอทเทจชีสไขมันต่ำ 0.4 กก. คีเฟอร์ 0.5 ลิตรต่อวัน
  • เนื้อไก่ต้ม 0.4 กก. เคเฟอร์ 0.5 ลิตรต่อวัน
  • ผลไม้ 0.4 กก. คีเฟอร์ 0.5 ลิตรต่อวัน
  • ผลไม้ 0.4 กก. คีเฟอร์ 0.5 ลิตรต่อวัน
  • เฉพาะน้ำแร่ไม่อัดลม - 1.5 l.
  • ผลไม้ 0.4 กก. kefir 0.5 ลิตร

    ในการแต่งเมนู คุณควรเลือกคีเฟอร์ซึ่งมีไขมัน 1%

    ในช่วงไดเอท kefir อนุญาตให้ทานอาหารต่อไปนี้ได้:

    • ผลไม้ทั้งหมดที่ไม่อยู่ในรายการต้องห้าม
    • ผักที่มีแป้งต่ำ: ถั่วงอกจีนและบรัสเซลส์ บร็อคโคลี่ แตงกวา บวบ ผักโขม ผักชีฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่ง สีน้ำตาล ถั่วลันเตา มะเขือยาว
    • เนื้อ
    • เนื้อไก่และไก่งวงรวมถึงปลา: พอลลอค, คอน, ปลาลิ้นหมา, ปลาเฮก - ไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน
    • คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งลิตรต่อวัน
    • ธัญพืชต้มน้ำ. เซโมลินาถูกแบน

    อาหารต่อไปนี้ไม่ควรรับประทานระหว่างรับประทานอาหารคีเฟอร์:

    • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
    • ชีสไขมัน 17-46%
    • เนย
    • ลูกกวาด ขนมปัง และขนมอบอื่นๆ
    • อาหารจานด่วน
    • เนื้อรมควันและผักดอง
    • มังกะ
    • กล้วย
    • มันฝรั่ง
    • องุ่น
    • แยมแยม
    • ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

    ข้อห้ามในการใช้อาหารคีเฟอร์:

    • โรคกระเพาะในรูปแบบเรื้อรัง
    • เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย
    • แผลในกระเพาะและลำไส้เล็กส่วนต้น
    • วัยรุ่น
    • การให้นมบุตรและการตั้งครรภ์

    อาหารบัควีท

    อาหารบัควีท
    อาหารบัควีท

    บัควีทไดเอทเป็นระบบลดน้ำหนักที่ยากซึ่งช่วยให้คุณกำจัดไขมันในปริมาณที่น่าประทับใจได้ในเวลาอันสั้น

    ระหว่างไดเอทต้องกินบัควีทนึ่ง ปลายข้าวเทด้วยน้ำเดือดและยืนยันเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน ก็ไม่สามารถใส่เกลือหรือเครื่องเทศใดๆ ลงไปได้

    แผนการลดน้ำหนักมาตรฐานสำหรับบัควีทถูกออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. หากจำเป็น อาหารสามารถขยายได้ถึง 2 สัปดาห์ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถกำจัดได้ 6-10 กก.

    ดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน คุณยังสามารถดื่มชาเขียวและคีเฟอร์ไขมันต่ำ (ไม่เกิน 1 ลิตร)

    ถ้ารู้สึกหิวยากหรือระหว่างลดน้ำหนักสุขภาพก็เริ่มแย่ลง เมนูผลไม้ก็มีให้เลือกหลากหลาย อนุญาตให้กินแอปเปิ้ล ส้มโอ หรือส้มได้

    อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารค่ำ
    1 โจ๊กบัควีท สลัดแครอทและกะหล่ำปลีกับน้ำมะนาว ไข่ต้มซุปผักในรูปน้ำซุปข้นเหลว Vinaigrette กับน้ำมันมะกอก
    2 บัควีทนึ่ง สลัดกะหล่ำปลีกับผักโขมและมะเขือเทศ ผักนึ่ง สลัดผลไม้: กีวีและส้ม คอทเทจชีสส่วนหนึ่ง
    3 ฟักทองอบกับน้ำเลมอนบัควีทนึ่ง ผักบอร์ช, เนื้อปลา (เนื้อขาว) กะหล่ำปลีตุ๋นลูกพรุน
    4 หน่อไม้ฝรั่ง โจ๊กบัควีท ผักใบเขียว ผักนึ่งอกไก่ แอปเปิ้ลอบสองลูก
    5 สลัดมะเขือเทศ หัวหอม บร็อคโคลี่กับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก บัควีทนึ่ง อูข่าและเนื้อปลา (ปลาไขมันต่ำสีขาว) สลัดผลไม้: ส้มโอ ส้ม กีวี สับปะรด
    6 บัควีทนึ่ง แตงกวา ถั่ว ไข่ต้มซุปผัก ฟักทองบด
    7 แอปเปิ้ลหรือน้ำส้ม 1.5 ลิตร เจือจางด้วยน้ำ ผลไม้ และผัก 1.5 ลิตร เมนูนี้ทั้งวัน 7.

    นอกจากบัควีท อาหารต่อไปนี้ได้รับอนุญาตให้ใช้ในตัวเลือกการรับประทานอาหารที่หลากหลายตลอดทั้งสัปดาห์:

    อาหารบัควีท
    อาหารบัควีท
    • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: ชีส คอทเทจชีส คีเฟอร์ นม
    • แอปเปิ้ลเปรี้ยว
    • ผักนึ่งยกเว้นมันฝรั่ง ข้าวโพด และพืชตระกูลถั่ว
    • ผลไม้แห้ง: แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน มะเดื่อ แต่ครั้งละไม่เกิน 2 ชิ้น
    • เนื้อ
    • ปลาพันธุ์ผอม
    • เนื้อไก่
    • ไม่เกินหนึ่งไข่ต่อวัน
    • ซีอิ๊วขาวไม่เกินหนึ่งช้อนชาต่อวัน
    • น้ำมะนาว
    • ผักต่างๆ
    • เมล็ดงา
    • ชาเขียวกับกาแฟไม่หวาน
    • น้ำผลไม้ธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาลและเกลือ
    • น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา 1 ครั้งใน 3 วัน

    อาหารต้องห้ามในช่วงไดเอทบัควีท:

    • อาหารที่มีไขมัน
    • ผลิตภัณฑ์แป้ง
    • เครื่องเทศ
    • น้ำมัน.
    • ของหวาน
    • ซอส.
    • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

    คนป่วยบางโรคไม่ควรกินบัควีท

    ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำร้ายสุขภาพตัวเองอย่างร้ายแรง:

    • เบาหวาน.
    • แผลในกระเพาะอาหาร
    • ลำไส้ไม่ปกติ
    • จุดไคลแม็กซ์ในช่วงเวลาของการแสดงอาการที่ชัดเจนของสถานะนี้
    • โรคกระเพาะ.
    • ความดันโลหิตสูง.
    • โรคหัวใจและหลอดเลือด

    อาหารโปรตีน

    อาหารที่มีโปรตีนเกี่ยวข้องกับการสร้างเมนูในลักษณะที่ผลิตภัณฑ์ในอาหารถึง 85% เป็นโปรตีน อาจเป็นปลา เนื้อ ไข่ เครื่องดื่มจากนม อาหารทะเล อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 14 วัน ในช่วงเวลานี้จะสามารถสูญเสียไขมันส่วนเกินได้ตั้งแต่ 4 ถึง 8 กิโลกรัม

    คุณต้องไปที่โต๊ะอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้เสริมเมนูด้วยผลิตภัณฑ์เช่น: ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ผลไม้รสเปรี้ยว ทุกตัวมีดัชนีน้ำตาลต่ำ

    เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้น คุณสามารถรวมการควบคุมอาหารกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

    อาหารเช้า ขนม อาหารกลางวัน ขนม อาหารค่ำ
    1 ขนมปังโฮลมีลสไลซ์ เนื้อ 150g กาแฟ แอปเปิ้ล เนื้อต้ม 150 กรัม สลัดผัก 200 กรัม แก้วโยเกิร์ต ปลาต้มและสลัดผัก 200 กรัม
    2 150g คอทเทจชีส, ชา ส้มโอ สตูว์เนื้อ 150 กรัมพร้อมผัก แก้วโยเกิร์ต, ก้อน ปลาต้ม 200 กรัม ผักสด
    3 ไก่ต้ม 200 กรัม, ชา แอปเปิ้ล ถั่วต้ม 200 กรัม สลัดผัก 200 กรัม แก้วโยเกิร์ต, คุกกี้ไดเอท เนื้อต้ม 150 กรัม, โคลสลอว์ 150 กรัม
    4 แก้วโยเกิร์ตและคุกกี้ไดเอท แอปเปิ้ล เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม น้ำแอปเปิ้ล ไข่แดง2ฟอง ปลาต้ม 200 กรัม ผักสด 150 กรัม
    5 150 เนื้อไก่งวงต้ม แอปเปิ้ล ชา แก้วน้ำแอปเปิ้ล, คุกกี้ไดเอท ปลาต้มกับขนมปัง แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ เนื้อต้ม สลัดผัก
    6 150g คอตเทจชีสไร้ไขมัน กาแฟ ส้ม ผักตุ๋นถั่ว แก้วโยเกิร์ต สลัดปลาและผัก
    7 แก้วนมไขมันต่ำคุกกี้ไดเอท แอปเปิ้ล ซุปผักกับแม็กกี้คิวบ์ คอทเทจชีส 50g เนื้อต้มยำผักสด

    อาหารที่ควรกินตอนลดน้ำหนัก:

    อาหารโปรตีน
    อาหารโปรตีน
    • ไก่ เป็ด ไก่งวง
    • เนื้อ
    • ปลาและอาหารทะเล
    • ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
    • เต้าหู้ชีส ชีสแข็ง
    • โปรตีนไก่ต้ม

    ถ้าคนรับประทานอาหารที่มีโปรตีนผสมก็สามารถเสริมเมนูด้วยผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

    • เครื่องใน
    • มะเขือเทศ แตงกวา มะเขือม่วง บวบ พริกหยวก
    • โยเกิร์ต นม คีเฟอร์
    • น้ำมันมะกอก
    • ซีเรียลในซุปและเป็นอาหารอิสระ
    • ผลไม้เปรี้ยว เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง
    • สมุนไพรเผ็ด
    • กระเทียม
    • น้ำมะนาว
    • น้ำส้มสายชูบัลซามิก
    • ซอสถั่วเหลือง

    ห้ามรับประทานอาหารประเภทโปรตีนต่อไปนี้:

    • เนื้อหมูและน้ำมันหมู
    • อาหารกระป๋องอะไรก็ได้
    • ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอก
    • ปลาทอด.
    • ผลิตภัณฑ์แป้ง
    • ของหวาน
    • น้ำผลไม้และผลไม้
    • มันฝรั่ง
    • สารทดแทนน้ำตาล
    • น้ำส้มสายชูมายองเนส
    • น้ำมันพืชในปริมาณมาก
    • เกลือในปริมาณมาก

    ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน:

    • ร่างกายขาดแคลเซียม
    • คอเลสเตอรอลสูง
    • เครียด
    • ลิ่มเลือดอุดตัน
    • โรคระบบทางเดินอาหาร dysbacteriosis
    • เกาต์
    • โรคไต.

    ไดเอทสำหรับคนขี้เกียจ

    อาหารสำหรับคนขี้เกียจ
    อาหารสำหรับคนขี้เกียจ

    อาหารคลาสสิกสำหรับคนขี้เกียจคือการลดน้ำหนักในน้ำ กฎพื้นฐานของอาหารคือดื่มน้ำ 250 มล. ก่อนอาหารมื้อต่อไป แม้กระทั่งก่อนของว่าง ควรลดปริมาณการให้บริการลง 2 เท่า อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อาหารที่มีไขมัน อาหารกระป๋อง เนื้อรมควัน และของดองควรละทิ้ง

    ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถอบหรือต้มได้เท่านั้น อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก.

    ระหว่างมื้อหลักต้องมีขนม เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่และผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล กล้วย เชอร์รี่ ลูกพลัม ลูกแพร์ อนุญาตให้เตรียมสลัดหรือกินทั้งตัวจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในรายการ ผลไม้เป็นอาหารว่างที่ดีระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน

    ในช่วงของว่างยามบ่ายควรทานผักขบเคี้ยว: แครอทหรือมันฝรั่งอบ ทางเลือกที่ดีคือคอทเทจชีส โยเกิร์ตธรรมชาติ และถั่ว อย่าลืมดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ

    อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารค่ำ
    1 ข้าวโอ๊ตกับนม สตูว์ผัก ไส้ปลานึ่งนึ่งข้าว
    2 โจ๊กบัควีทกับนม ซุปมันฝรั่งครีมบวบ ปลาแดงอบฟอยล์ ข้าวกล้อง
    3 คอทเทจชีส 2% ไขมัน, ผลไม้ บีทรูท บวบยัดไส้ไก่สับ
    4 ข้าวต้มน้ำ ซุปเห็ดเห็ด ลูกชิ้นไก่และบัควีท
    5 หม้อตุ๋นชีสคาวหวาน ราตาทูยล์ ปลาคอดนึ่งและผัก
    6 ไข่ต้ม 2 ฟอง อะโวคาโด ก้อน มันตุ๋น, เนื้อไก่ เนื้อไก่งวงอบมันฝรั่ง
    7 ข้าวโอ๊ตแช่น้ำ ผลไม้แห้ง บอร์ชผัก สลัดทูน่ากระป๋อง
    สินค้า โปรตีน อ้วน คาร์โบไฮเดรต กิโลแคลอรี
    ผัก ผลไม้ สมุนไพร:
    บวบ 1, 5 0, 2 3 16
    ถั่ว 7, 8 0, 5 21, 5 123
    ฟักทอง 1, 3 0, 3 7, 7 28
    มะเขือเทศ 0, 6 0, 2 4, 2 20
    หน่อไม้ฝรั่ง 1, 9 0, 1 3, 1 20
    สลัด 1, 2 0, 3 1, 3 12
    สลัดพริกไทย 1, 3 0 5, 3 27
    แตงกวา 0, 8 0, 1 2, 8 15
    แครอท 1, 3 0, 1 6, 9 32
    กะหล่ำปลี 1, 8 0, 1 4, 7 27
    มะเขือม่วง 1, 2 0, 1 4, 5 24
    แอปเปิ้ล 0, 4 0, 4 9, 8 47
    ลูกพีช 0, 9 0, 1 11, 3 46
    ส้ม 0, 9 0, 2 8, 1 36
    สับปะรด 0, 4 0, 2 10, 6 49
    อะโวคาโด 2 20 7, 4 208
    ข้าวต้ม โจ๊ก ผลิตภัณฑ์แป้ง:
    ขนมปังโฮลเกรน 10, 1 2, 3 57, 1 295
    ขนมปังข้าวไรย์ 6, 6 1, 2 34, 2 165
    ขนมปังธัญพืชเฮอร์คิวลิส 10, 1 5, 4 49 289
    ข้าวกล้องสุก 2, 6 0, 9 22, 8 110
    ข้าวโอ๊ต 3, 2 4, 1 14, 2 102
    โจ๊กบัควีท 4, 5 2, 3 25 132
    เครื่องปรุง:
    น้ำผึ้งดอกลินเดน 0, 6 0 79, 7 232
    น้ำผึ้งอะคาเซีย 0, 8 0 71 287
    คอทเทจชีส, ชีส, ไข่:
    ชีสนมแกะ 14, 6 25, 5 0 298
    เฟต้า 17 24 0 290
    คอทเทจชีส 0.6% 18 0, 6 1, 8 88
    ไข่เจียว 9, 6 15, 4 1, 9 184
    ไข่ไก่ 12, 7 10, 9 0, 7 157
    เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก:
    เนื้อ 18, 9 19, 4 0 187
    เนื้อลูกวัว 30, 7 0, 9 0 131
    เนื้อกระต่าย 21 8 0 156
    อกไก่ต้ม 29, 8 1, 8 0, 5 137
    ตับไก่ 20, 4 5, 9 1, 4 140
    นกกระทา 18, 2 17, 3 0, 4 230
    ปลาและอาหารทะเล:
    ปลาต้ม 17, 3 5 0 116
    กุ้ง 22 1 0 97
    ปลาแซลมอน 19, 8 6, 3 0 142
    ซีฟู้ด 15, 5 1 0, 1 85
    ไขมันกับน้ำมัน:
    น้ำมันพืช 0 99 0 899
    น้ำมันมะกอก 0 98, 8 0 898
    น้ำมันฟักทอง 0 99, 5 0 896
    เครื่องดื่ม:
    น้ำแร่ 0 0 0 0
    น้ำมะนาว 0 0 8, 2 25
    น้ำมะนาว 0, 9 0, 1 3 16

    อาหารห้ามกินสำหรับคนขี้เกียจ:

    อาหารขี้เกียจ
    อาหารขี้เกียจ
    • ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้
    • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
    • ฟองหวาน
    • ค็อกเทล
    • Kvass.
    • เครื่องดื่มให้พลังงาน
    • เมท ชา กาแฟ โกโก้
    • เครื่องดื่มนมเปรี้ยว

    ข้อห้ามสำหรับอาหารขี้เกียจ:

    • รบกวนระบบสืบพันธุ์
    • โรคหัวใจและหลอดเลือด
    • แนวโน้มที่จะบวมน้ำ
    • การตั้งครรภ์
    • ให้นมบุตร
    • วัยรุ่นและวัยเด็ก
    • ป่วยทางจิต

    ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

    นักจิตอายุรเวท Mikhail Gavrilov ผู้เขียนวิธีการแก้ไขพฤติกรรมและการลดน้ำหนักที่ได้รับสิทธิบัตร สมาชิก IFM สหรัฐอเมริกา:

    ฮอร์โมนสี่ชนิดมีหน้าที่ควบคุมความอยากอาหารของมนุษย์ ได้แก่ นิวโรเปปไทด์ คอร์ติซอล เกรลิน และอินซูลิน โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน บุคคลแนะนำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่มีความเครียดรุนแรง ซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนร่างกายมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากผลกระทบจากปัจจัยลบต่าง ๆ ของโลกรอบข้าง ที่นี่เช่นกันบุคคลที่ทำให้สถานการณ์ "ทุกข์" รุนแรงขึ้นอย่างอิสระ ปฏิกิริยาที่คาดเดาไม่ได้มากที่สุด!

    ถ้าคนได้รับเพียง 500 kcal ต่อวัน เกรลินจะเริ่มสะสมในกระเพาะอาหาร เมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นมากซึ่งจะนำไปสู่การสลาย บุคคลจะไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของตนเองได้ นอกจากนี้ การอดอาหารมีผลเสียต่อระบบเผาผลาญ