โควาคอฟไดเอท - เมนู สูตรอาหาร หลักการลดน้ำหนัก รีวิวและผลลัพธ์

สารบัญ:

โควาคอฟไดเอท - เมนู สูตรอาหาร หลักการลดน้ำหนัก รีวิวและผลลัพธ์
โควาคอฟไดเอท - เมนู สูตรอาหาร หลักการลดน้ำหนัก รีวิวและผลลัพธ์
Anonim

อาหารของโควาคอฟ: ข้อดีและข้อเสีย

อาหาร Kovalkov
อาหาร Kovalkov

Aleksey Kovalkov เป็นนักโภชนาการที่ปัจจุบันเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุดในสาขาของเขา แม้ว่าเมื่อ 10 ปีที่แล้วเป็นเรื่องยากที่จะจำเขาได้ ชายคนนี้ป่วยด้วยโรคอ้วนจนกระทั่งถึงเวลารวบรวมกำลังเพื่อควบคุมน้ำหนัก หลังจากนั้น แพทย์จึงตัดสินใจสร้างระบบลดน้ำหนักของผู้เขียน ซึ่งอาศัยประสบการณ์และความรู้ส่วนตัวของเขา นี่คือวิธีสร้างไดเอท Kovalkov ยอดนิยม

ด้วยเทคนิคนี้ Kovalkov เองช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าครึ่งเซ็นต์ หลังจากทดสอบอาหารด้วยตัวเองแล้ว แพทย์จึงตัดสินใจก่อตั้งคลินิกที่มีชื่อเสียงในประเทศ ชาวรัสเซียมากกว่า 3,000 คนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแล้ว

เทคนิคการลดน้ำหนักของโควัลคอฟได้อธิบายไว้อย่างละเอียดในหนังสือลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น, ชัยชนะเหนือน้ำหนัก และ ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด งานหลักที่ต้องเผชิญหน้าคือเปลี่ยนนิสัยการกินของพวกเขาให้สมบูรณ์ จำเป็นต้องกินอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ปรากฏบนโต๊ะอาหารที่มีส่วนทำให้เกิดการหลั่งอินซูลิน กฎง่ายๆเหล่านี้หากปฏิบัติตามจะช่วยให้คุณสามารถรวมผลลัพธ์ที่ได้และน้ำหนักไม่ขึ้นอีก

ใน 4 เดือน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 27 ปอนด์ บางครั้งใช้เวลาประมาณ 7 กก. ใน 14 วัน

หลักการของอาหารโควาลคอฟ

หลักการของอาหาร Kovalkov
หลักการของอาหาร Kovalkov

โควาลคอฟไดเอทเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักโดยอาศัยความรู้ทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์จริง

งานหลักที่ต้องเผชิญกับการลดน้ำหนัก:

  • จำเป็นต้องหาสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นเป็นชุด
  • คน ๆ หนึ่งต้องตระหนักว่ามีเพียงเขาเท่านั้นที่รับผิดชอบต่อน้ำหนักและสุขภาพของเขา
  • เราต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักในระยะยาว

หลักการทั่วไปของอาหารโควาลคอฟมีดังนี้:

  1. คุณต้องสร้างทัศนคติที่ถูกต้อง คนๆ หนึ่งต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารไม่ใช่ช่วงเวลาของการทรมานอย่างรุนแรง แต่เป็นเวลาที่กำหนดเพื่อปรับปรุงสุขภาพ รูปลักษณ์ และความเป็นอยู่ที่ดี
  2. เมนูต้องมีเบอร์รี่ ผลไม้ ผัก รำข้าว เครื่องดื่มนมหมัก
  3. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ดื่มก่อนอาหาร 10 นาที
  4. ในระหว่างไดเอท คุณต้องทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
  5. ต้องกินบ่อยๆ ช่วงพักระหว่างนั่งโต๊ะไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง
  6. เกลือไม่ได้ถูกทอดทิ้งโดยสิ้นเชิง แต่ปริมาณของมันลดลงอย่างเห็นได้ชัด
  7. โปรตีนและไขมันจากผักควรเป็นพื้นฐานของเมนู
  8. ต้องเดินอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน ในกรณีนี้ จังหวะการเดินควรเร็ว ดื่มน้ำสักแก้วก่อนเดิน เดินได้ทุกเวลา ทั้งเช้าและเย็น

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณดื่มน้ำ 0.5 ลิตรก่อนอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น 44% ใน 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เน้นน้ำ (ที่มา)

ขั้นตอนของอาหารโควาลคอฟ

โควาลคอฟไดเอทประกอบด้วยสามขั้นตอน: ขั้นเตรียมการ ขั้นพื้นฐาน และการสนับสนุน ในสองขั้นตอนแรก ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการดำเนินการออกกำลังกาย ในการเริ่มต้น การฝึกแบบแอโรบิกก็เพียงพอแล้ว จากนั้นคุณต้องเชื่อมโยงประเภทการออกกำลังกายที่มีความแข็งแกร่ง โดยสังเขป ทุกขั้นตอนของอาหารมีอธิบายไว้ในตารางด้านล่าง

ระยะไดเอท นานแค่ไหน เป้าหมายในการลดน้ำหนักคืออะไร ลดน้ำหนักได้เท่าไหร่
การจัดเตรียม 14-30 วัน
  1. ลบคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากเมนู
  2. เดินให้มากเป็นนิสัย
  3. ปรับระบบย่อยอาหารให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
5กก
พื้นฐาน ระยะเวลาขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างมนุษย์ เวทีดำเนินต่อไปจนกว่าน้ำหนักจะคงที่อย่างสมบูรณ์
  1. ออกกำลังกายทุกวัน
  2. อาหารน่าจะสนุกนะ
200 g ต่อวัน
คงประสิทธิภาพ จากหนึ่งปีถึงหนึ่งปีครึ่ง
  1. วิถีชีวิตใหม่ควรกลายเป็นนิสัย
  2. คุณหยุดเล่นกีฬาไม่ได้ ให้แน่ใจว่าได้เดินทุกวัน คุณสามารถใช้เครื่องนับก้าวเพื่อตรวจสอบแคลอรีที่เผาผลาญได้
  3. จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ในจานและในเมนูโดยรวมตามกฎที่กำหนด
น้ำหนักกำลังกลับมาเป็นปกติ ตอนนี้แค่ต้องรักษาตัวเท่านั้น

สเตจ 1

ระยะ 2-3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณต้องทำตัวให้ชินกับการเดินให้มากที่สุด รวมทั้งเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารด้วย จำเป็นต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเนื่องจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและโหลดตับอ่อน

ผลิตภัณฑ์ - แหล่งที่มาของไขมันสัตว์ยังลดลงเหลือน้อยที่สุดในเมนู ซึ่งจะทำให้ไขมันถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ และไม่สะสมที่เอว ในช่วงแรก จะสามารถทำความสะอาดลำไส้และทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติได้

เมนูแนะนำช่วงแรก:

อาหารเช้า อาหารเช้า 2 อาหารกลางวัน อาหารกลางวัน 2 ขนม อาหารค่ำ อาหารค่ำ 2
Kefir - 1 ถ้วย;รำและถั่ว - อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ

แอปเปิ้ล 1/2 ส่วน;ลูกแพร์ 1/2 ส่วน

ส้มโอ 1/2 ลูก แอปเปิ้ลทั้งลูก ส้มโอ 1/2 ลูก สลัดผัก - ส่วนมาตรฐาน;ชีสแข็ง - 50g ไข่ต้ม (โปรตีนเท่านั้น);นม - แก้ว

สเตจ 2

สเตจ 2
สเตจ 2

ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับการตอบสนองของร่างกายในระยะแรกของการรับประทานอาหาร ขั้นตอนที่สองอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

ขณะนี้มีโอกาสปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและตรวจร่างกายได้จะดีมาก อยู่ในขั้นตอนที่สองที่คุณต้องเริ่มเชื่อมต่อแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

เมนูนี้เสริมด้วยซีเรียล โดยทั่วไปจะมีความหลากหลายมากขึ้น ตอนนี้อนุญาตให้กินปลา กุ้ง ปลาหมึก สัตว์ปีก อาหารทะเลได้แล้ว

ผู้เขียนไดเอทให้คำแนะนำต่อไปนี้แก่ผู้ติดตาม:

  • วิธีการทำอาหารหลักคือการอบไอน้ำ ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันหรือเกลือปริมาณมาก
  • คุณควรกินวันละ 6 ครั้ง แต่บางส่วนควรมีขนาดเล็ก
  • แค่ทำตามเมนูอาหารโควาลคอฟไม่เพียงพอ คุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด ไม่สามารถใช้กับเครื่องดื่มอัดลม

เมนูแนะนำสำหรับช่วงที่สองของการไดเอท:

อาหารเช้า อาหารเช้า 2 อาหารกลางวัน ขนม อาหารค่ำ
1 โยเกิร์ต 200 มล. แอปเปิ้ล ต้มยำปลาเฮก ส้ม 1/2 ส่วน สลัด: หัวไชเท้า + โปรตีนไก่ 2 ชิ้น + น้ำมันมะกอก
2 ไข่เจียว (2 ไข่ + ผักใบเขียว), ชาสักแก้ว ชาสมุนไพร แพนเค้กอบเต้าหู้ ส้มโอ ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจกับเนื้อไก่
3 ชีสกระท่อมไขมันต่ำ แอปเปิ้ล ไก่ทอด, สลัดผัก คีเฟอร์ - 1 ถ้วย ปลาต้ม, ผักกาด (ผักกาดภูเขาน้ำแข็ง + มะเขือเทศเชอรี่)
4 บัควีทนึ่ง kefir ส้ม สลัด (แตงกวา + มะเขือเทศ), เนื้อลูกวัวต้ม น้ำมะเขือเทศ สลัด (มะเขือเทศเชอรี่ + ผักชนิดหนึ่ง + ปลาทูน่า), ชาสมุนไพร
5 คอทเทจชีสกับ kefir และสมุนไพร ชาสมุนไพร ข้าวกล้องไก่ทอด ส้ม สลัด (พริกหยวก + แตงกวา + คอทเทจชีสในธัญพืช)
6 สมูทตี้ (เบอร์รี่ + โยเกิร์ต) ถั่วหนึ่งกำมือ สลัด (มะเขือเทศ + ถั่วเต้าหู้ + สมุนไพรสด + อะโวคาโด + น้ำมันมะกอก) คีเฟอร์ สลัด (แซลมอนเค็ม + แตงกวา + พริกหยวก + หัวไชเท้า + โยเกิร์ต)

สเตจ 3

ขั้นตอนนี้เริ่มต้นเมื่อได้น้ำหนักที่ต้องการ สามารถขยายได้ 1.5 ปี ในช่วงเวลานี้ คุณจะสามารถรักษาผลลัพธ์ให้คงที่และเรียนรู้วิธีรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ อย่าลืมเดินทุกวัน

ในเวลานี้ ซีเรียล (ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ บัควีท) ค่อยๆ ถูกนำเข้ามาในเมนู คุณสามารถกินมันฝรั่งทีละน้อยได้ แต่จะเป็นแบบอบเท่านั้น อนุญาตให้มีขนมปังดำอยู่บนโต๊ะ บางครั้งได้รับอนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งกินดาร์กช็อกโกแลต โดยทั่วไปแล้วจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการและกฎเกณฑ์ของอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณทำตามคำแนะนำนี้ น้ำหนักส่วนเกินจะกลายเป็นปัญหาในอดีตตลอดไป

อาหารที่อนุญาตและห้ามของอาหาร Kovalkov

สินค้าต้องห้าม
สินค้าต้องห้าม

ห้ามทานอาหารทอดระหว่างไดเอท อบไอน้ำดีที่สุด

ระหว่างไดเอท ห้ามรับประทานอาหารต่อไปนี้:

  • อาหารอะไรก็ได้ที่มีน้ำตาล. นอกจากนี้ยังใช้กับน้ำผึ้ง ไอศกรีม น้ำผลไม้ น้ำอัดลม แยม ฯลฯ
  • พาสต้า ขนมปังข้าวสาลี มันฝรั่ง
  • ธัญพืช. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้าวขาว
  • อาหารรมควันเค็มเกินไป
  • ข้าวโพด
  • ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
  • ผลิตภัณฑ์ที่มีอาหารเสริม
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์ ในบางครั้ง คุณสามารถซื้อไวน์สักแก้วได้

สินค้าต้องห้าม:

สินค้า ดัชนีน้ำตาล
วันที่ 146
ฝรั่งเศสบาแกตต์ 136
ก๋วยเตี๋ยว 131
เบียร์และเอล 130
คุกกี้ 106
แตงโม 103
ขนมปังปิ้ง 100
บีท 99
กลูโคส 96
มันฝรั่งทอดหรืออบ 95
แป้งข้าวเจ้า 95
ซาลาเปาแฮมเบอร์เกอร์ 93
สปาเก็ตตี้ 91
มันบด 90
น้ำผึ้ง 90
เกล็ดข้าว 90
โดนัท 88
ไอศกรีม 87
คอร์นเฟลก, ป๊อปคอร์น 85
แครอทต้ม 85
ขนมปังแป้งข้าวเจ้า 85
มันฝรั่งต้ม 83
ข้าวขาว/ข้าวกล้อง 83/79
ถั่ว 80
ชิป 80
มูสลี่ผลไม้แห้งและถั่ว 79
ข้าวโพดหวานกระป๋อง 78
วาฟเฟิล 76
บวบ/ฟักทอง 75/75
น้ำส้ม 74
มันเทศ 74
ข้าวฟ่าง 71
ผลไม้หวาน 70
หัวผักกาด 70
ข้าวโพดต้ม 70
แป้ง 70
ไวท์ช็อกโกแลตนม 70
มาร์ชเมลโล่และมาร์มาเลด 70
น้ำตาล 70
เกี๊ยวและเกี๊ยว 70

อาหารที่กินได้:

แท็บเล็ต
แท็บเล็ต
  • ผัก (ดิบ อบ นึ่ง).
  • ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ: คอทเทจชีส นม คีเฟอร์ หากคุณต้องการโยเกิร์ต คุณต้องเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติคุณภาพสูงที่ไม่มีสารเติมแต่ง
  • เบอร์รี่
  • ชีสไขมันต่ำ
  • เห็ด
  • ซีฟู้ด.
  • ถั่ว
  • ไข่ไก่แต่ไม่มีไข่แดง
  • ผลไม้อื่นๆ ที่ไม่ใช่องุ่นและกล้วย
  • ปลากับเนื้อแต่อาหารหลากหลาย

สูตรอาหารลดน้ำหนักตามระบบ Kovalkov

ความนุ่มสลัด

ได้รับอนุญาตและผลิตภัณฑ์
ได้รับอนุญาตและผลิตภัณฑ์

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • กะหล่ำปลีปักกิ่ง
  • พริกไทยบัลแกเรีย
  • แตงกวา
  • ใบผักกาด
  • เกลือและพริกไทย
  • น้ำมันพืชอะไรก็ได้ตามใจคุณ
  • น้ำมะนาว
  • ผักชีลาว
  • ถั่วไพน์.

หั่นผักเป็นเส้น หั่นผัก คลุกเคล้าทุกอย่าง แยกกันเตรียมน้ำสลัดจากน้ำมันพืชและน้ำมะนาวใส่ในสลัดผสมอีกครั้ง โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งและถั่วไพน์นัท

ขนมสายรุ้ง

ขนมสายรุ้ง
ขนมสายรุ้ง

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • พริกไทย
  • ไข่ต้ม
  • คอทเทจชีส
  • ผักใบเขียวและกระเทียม

ปอกแกนพริกแล้ววางไข่ต้มไว้ตรงนั้น แยกคอทเทจชีสกับผักชีฝรั่งและกระเทียมใส่ส่วนผสมที่เหลือในพริก ใส่ในตู้เย็นประมาณ 2-3 ชั่วโมง จากนั้นนำออกมาหั่นเป็นชิ้น

สลัดผักใส่ไข่

สลัดผักใส่ไข่
สลัดผักใส่ไข่

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • มะเขือเทศ - 0.2 กก.
  • สลัด - 0.2 กก.
  • แตงกวา - 0.1 กก.
  • ไข่ - 2 ชิ้น
  • น้ำมันพืช – 40g
  • หอม - ก้านเดียว
  • เกลือและพริกไทย
  • น้ำมะนาว

ไข่หั่นเป็น 4 ส่วน แตงกวาหั่นเป็นแว่น ผักกาดฉีกด้วยมือตามใจชอบ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผสมปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันพืช เกลือและพริกไทย โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย

เต้าหู้นม

Curd dolma
Curd dolma

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 0.2 กก.
  • ไข่หนึ่งฟอง
  • หัวหอมใหญ่
  • Hmeli-suneli.
  • น้ำมันมะกอก - ช้อนโต๊ะ
  • ผักชีลาว
  • ใบองุ่นหมัก

หัวหอมทอดคลุกเคล้ากับไข่สับ คอทเทจชีส และฮ็อปซูเนลี กระจายเนื้อชีสเต้าหู้บนใบองุ่น ม้วนขึ้นด้วยซองจดหมาย Dolma วางในกระทะที่มีด้านลึกเทน้ำเพื่อให้ครอบคลุมใบประมาณ 2 ซม. จานปรุงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

กะหล่ำปลีนึ่ง

กะหล่ำปลีนึ่ง
กะหล่ำปลีนึ่ง

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

  • กะหล่ำปลี - 1/2 หัว
  • นมหนึ่งลิตร
  • ไข่ขาวดิบ - 2 ชิ้น
  • รำ
  • เกลือ.

กะหล่ำปลีหั่นต้มในนม ระบายนมกะหล่ำปลีให้เย็น ผสมกับไข่ขาวและรำ ลูกชิ้นทำจากเนื้อสับ, รีดในรำ, นึ่ง

ข้อดีและข้อเสียของอาหารโควาลคอฟ

ข้อดีของอาหารโควาเลฟ:

  • อวัยวะของระบบย่อยอาหารจะเริ่มทำงานได้ดีขึ้น
  • ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจะลดลง
  • กระบวนการแลกเปลี่ยนจะเร่งขึ้น สมดุลเกลือน้ำจะถูกปรับ
  • การกินบ่อยๆเป็นนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปและรู้สึกหิว
  • รู้สึกดีขึ้นโดยรวม
  • ผิวไม่หย่อนคล้อยหลังลดน้ำหนัก
  • ผมและเล็บจะดีขึ้น

วิธีการลดน้ำหนักมีข้อเสียเพียงข้อเดียว - ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆแต่มั่นคง

ข้อห้าม

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร:

  • โรคระบบย่อยอาหารเรื้อรัง
  • แพ้โปรตีนส่วนบุคคล
  • ช่วงให้นม

ก่อนเริ่มขั้นตอนการลดน้ำหนักจำเป็นต้องผ่านการตรวจ

แนะนำ: