Dukan Diet - เมนูสำหรับระยะที่ 2 - ล่องเรือ: สลับวันโปรตีนกับผัก

สารบัญ:

Dukan Diet - เมนูสำหรับระยะที่ 2 - ล่องเรือ: สลับวันโปรตีนกับผัก
Dukan Diet - เมนูสำหรับระยะที่ 2 - ล่องเรือ: สลับวันโปรตีนกับผัก
Anonim

เมนูสำหรับระยะที่ 2 ของ Dukan Diet

Dukan Diet เป็นหนึ่งในโปรแกรมลดน้ำหนักของนักเขียนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน ด้วยการปฏิบัติตามระบบการลดน้ำหนักนี้ จึงสามารถกำจัดน้ำหนัก 10-20 กก. ได้ในระยะเวลาอันสั้น "ล่องเรือ" เป็นขั้นตอนที่ยาวที่สุดของอาหาร ในช่วงเวลานี้ อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสลับกับผักและอาหารอื่นๆ ได้เป็นจำนวนมาก ดังนั้นการจะทนช่วง “ล่องเรือ” ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับการลดน้ำหนัก รูปแบบการสลับอาจดูแตกต่างออกไปซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความชอบของตัวเขาเอง ตัวเลือก: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

ระยะเวลาของเฟส 2 "ล่องเรือ"

2 เฟส
2 เฟส

เมื่อสิ้นสุดระยะ “cruise” คุณจะสามารถเข้าถึงน้ำหนักที่ถือว่าสมบูรณ์แบบได้ สามารถคำนวณได้หากคุณไปที่เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Dukan นอกจากนี้ยังมีแผนภูมิการลดน้ำหนัก หากเราพิจารณาจากตัวเลขเฉลี่ย อัตราการลดน้ำหนักเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาตลอดชีวิตของฉัน

จะใช้เวลาประมาณ 60-75 วันในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 10 กก. อย่างไรก็ตามอย่าลืมเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของร่างกาย อาจมีช่วงที่น้ำหนัก "หยุด" เมื่อน้ำหนักไม่ลดลงจริง หรือการลดน้ำหนักเกิดขึ้นช้ามาก คุณไม่ควรสิ้นหวังและตื่นตระหนกเพราะกระบวนการนี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ

หลักการของการล่องเรือ

หลักการของระยะการล่องเรือ
หลักการของระยะการล่องเรือ

คุณสามารถหมุนเวียนอาหารในช่วงล่องเรือในรูปแบบต่างๆ เช่น 1/1, 2/2 และแม้แต่ 5/5ในทางปฏิบัติไม่ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์สุดท้าย อย่างไรก็ตาม แบบแผน 5/5 ที่เลือกนั้นถือว่ายาวและน่าเบื่อกว่า ดังนั้นแม้แต่ผู้เขียนวิธีการเองก็แนะนำให้ผู้ติดตามของเขาเลือกโครงการ 1/1 โดยสลับวันโปรตีนกับผักที่มีโปรตีนอย่างต่อเนื่อง บางคนที่กำลังลดน้ำหนักจะหยุดที่แผน 2/2 เนื่องจากในกรณีนี้จะทำเมนูได้ง่ายขึ้นและขั้นตอนการทำอาหารจะไม่เริ่มเบื่อ

Dukan ยังแนะนำให้ลดน้ำหนักในช่วง "ล่องเรือ" ตามแผน 2/5 (วันจันทร์และวันพฤหัสบดีเป็นวันที่มีโปรตีน และส่วนที่เหลือเป็นวันที่มีโปรตีน-ผัก) และตามโครงการ 2/0 (สองโครงการ) โปรตีนวันและสองวันโดยไม่ต้องอดอาหาร) ในกรณีแรก จะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เพียงสองสามปอนด์เท่านั้น ตัวเลือกที่สองเหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันสะสมอยู่ที่สะโพกเป็นหลัก และใบหน้า หน้าอก และไหล่จะบาง หากคุณทำตามจังหวะ 2/0 คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีทีเดียวสำหรับร่างกายส่วนล่างโดยเฉพาะ

สินค้าที่อนุญาตสำหรับช่วงล่องเรือ

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง
ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

ช่วง "ล่องเรือ" เกี่ยวข้องกับการใช้อาหารต่อไปนี้:

  • แตงกวาและมะเขือเทศ
  • กะหล่ำปลีกับผักกาด
  • หัวไชเท้า
  • ฟักทอง
  • เห็ด
  • มะเขือม่วง
  • โค้ง
  • พริกไทย
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • บวบ
  • ถั่วฝักยาว
  • สีเขียว
  • สามารถใส่แครอทและหัวบีทในเมนูได้ แต่ต้องบริโภคในปริมาณที่จำกัด
  • 0 พาสต้าแคลอรี่ (บะหมี่ชิราทากิ).
  • รำข้าวไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน
  • มะนาว
  • โยเกิร์ตถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
  • นมพร่องมันเนย
  • กาแฟและชา
  • เนื้อไม่ติดมัน
  • อาหารทะเล: กุ้ง หอย ฯลฯ

คุณยังสามารถเปลี่ยนเมนูของคุณด้วยผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ไม่ได้ห้ามในช่วง "ล่องเรือ" ได้ แต่คุณจำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่จำกัด:

  • แป้งถั่วเหลือง - ไม่เกิน 20 g.
  • ซอสมะเขือเทศ - ไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ ล.
  • โยเกิร์ตผลไม้แต่ไม่มีไขมัน
  • แป้งข้าวโพด - ไม่เกิน 20 กรัม
  • โยเกิร์ตไขมัน 3% - ไม่เกิน 30g
  • ชีสที่มีไขมัน 7% - ไม่เกิน 30 กรัม
  • ไส้กรอกสัตว์ปีก - ไม่เกิน 100g
  • รูบาร์บและสีน้ำตาล - ไม่เกิน 100g
  • ซอสถั่วเหลือง - ไม่เกิน 5 กรัม
  • โกโก้ไม่เติมน้ำตาล (ปริมาณไขมัน 11%) - ไม่เกิน 7 กรัม

คุณสามารถกินอาหารเพิ่มเติมได้ไม่เกิน 2 รายการจากรายการด้านบนต่อวัน

คุณยังสามารถใช้เกลือ, เครื่องเทศ, น้ำส้มสายชู, มัสตาร์ด, เจลาติน, ยีสต์ในระหว่างการปรุงอาหาร อนุญาตให้เพิ่มผิวส้มและผงฟู น้ำซุปเนื้อก้อนซึ่งมีแคลอรีเป็นศูนย์ คุณสามารถเพิ่มรสชาติของอาหารด้วยเครื่องปรุงและสารให้ความหวาน

อาหารต้องห้ามสำหรับช่วงล่องเรือ

มันฝรั่ง
มันฝรั่ง

ห้ามอย่างเคร่งครัดในช่วงล่องเรือคือผลิตภัณฑ์เช่น:

  • รากผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่ง มันเทศ เป็นต้น
  • อะโวคาโด
  • เนยและน้ำมันพืช
  • ถั่ว ถั่วเลนทิล
  • ธัญพืช: ข้าว ข้าวโพด ฯลฯ
  • เนื้อป่า

เมนู 7 วันสำหรับช่วงล่องเรือ

เมนูสำหรับ 7 วัน
เมนูสำหรับ 7 วัน
  1. วันจันทร์: วันโปรตีนกับผัก

    • อาหารเช้า: ไข่ไก่
    • อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋น, ไส้กรอกไร้ไขมัน
    • สแน็ค: ชากับสอง "ขนมสด"
    • อาหารเย็น: นักเก็ตไก่และสลัดแตงกวา
  2. วันอังคาร: วันโปรตีน

    • อาหารเช้า: คอทเทจชีส
    • อาหารกลางวัน: ปลาเทราท์อบกับมะเขือเทศเชอรี่
    • สแน็ค: vinaigrette
    • อาหารเย็น: น้ำซุปไก่, เค้กดูกัน
  3. วันพุธ: วันโปรตีนและผัก

    • อาหารเช้า: หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 1/2 ส่วน
    • อาหารกลางวัน: ลูกชิ้นปลา, สลัดกะหล่ำปลี
    • สแน็ค: Dukan profiteroles, ชา
    • อาหารเย็น: ไส้กรอกสองชิ้น, พริกหวาน, ชา
  4. วันพฤหัสบดี: วันโปรตีน

    • อาหารเช้า: ไข่
    • อาหารกลางวัน: แพนเค้กเนื้อไก่ kefir
    • สแน็ค: ตอร์ตียาดูกันและชีสชิ้นหนึ่ง
    • อาหารเย็น: ซุปเห็ดบด
  5. วันศุกร์: วันโปรตีนกับผัก

    • อาหารเช้า: ไข่เจียวโปรตีน ผักกาด
    • อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม สลัดบีทรูทกับน้ำสลัดโยเกิร์ต
    • สแน็ค: หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, ชา
    • อาหารเย็น: น้ำสลัด, ไส้กรอก
  6. วันเสาร์: วันโปรตีน

    • อาหารเช้า: ไข่
    • อาหารกลางวัน: ไก่ทอด, ขนมปังดูกัน
    • สแน็ค: ปูอัด ชามินต์
    • อาหารเย็น: ซุปปลา
  7. วันอาทิตย์: วันโปรตีนกับผัก

    • อาหารเช้า: คอทเทจชีส
    • อาหารกลางวัน: ซุปมะเขือเทศข้น, ปลา, อบในเตาอบ
    • สแน็ค: ชาเขียว, Dukan profiteroles
    • อาหารเย็น: เนื้อไก่งวงต้ม มะเขือม่วงอบ

แผงลอยระยะล่องเรือ

แผงลอยในช่วงล่องเรือ
แผงลอยในช่วงล่องเรือ

ไม่ว่าเจตจำนงของบุคคลจะแข็งแกร่งเพียงใด แทบไม่มีใครรอดพ้นจากการพังทลาย

หากเป็นเช่นนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อแก้ไขสถานการณ์:

  • หลังจากสลาย สองวันข้างหน้าต้องเป็นโปรตีนบริสุทธิ์
  • ควรจำกัดเกลือในอาหารให้น้อยที่สุด ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถเก็บน้ำส่วนเกินในร่างกายได้
  • ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
  • การพักผ่อนในหนึ่งคืนต้องใช้เวลามากกว่าปกติ
  • การเดินป่าควรใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน

น้ำหนักหยุดนิ่ง: เหตุผล

น้ำหนักยืนนิ่ง
น้ำหนักยืนนิ่ง

บางครั้งคนเรายึดติดกับอาหาร Dukan แต่น้ำหนักยังคงเท่าเดิม

เพื่อแก้ไขสถานการณ์ คุณต้องเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น:

  • กินผักที่มีน้ำเยอะๆก็ได้ น้ำหนักยังคงนิ่งอยู่เพราะเป็นของเหลว ไม่ใช่ไขมัน ที่สะสมอยู่ในเซลล์ เพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้ คุณสามารถลองลดปริมาณเกลือที่บริโภคลง ถ้าหาสาเหตุได้ถูกต้องแล้ว ช่วงวันโปรตีน น้ำหนักจะหายไปแน่นอน
  • 65% ของผู้หญิงน้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือนครั้งต่อไปนี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาการเพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อ ดังนั้นเพื่อให้เห็นผลชัดเจน คุณต้องจำกัดการใช้น้ำและเกลือ ไม่จำเป็นต้องเบี่ยงเบนจากแผนการลดน้ำหนักที่ต้องการ
  • หากร่างกายได้รับของเหลวเพียงเล็กน้อย ตับจะเริ่มทำงานเพื่อเติมเต็มปริมาณสำรอง แต่ในทางกลับกัน กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง ดังนั้นการลดน้ำหนักจะดำเนินไปอย่างเข้มข้นน้อยลง ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำในปริมาณที่แนะนำ
  • บางครั้งน้ำหนักก็ "ขึ้น" เนื่องจากการที่คนเริ่มใช้อาหารเพิ่มในทางที่ผิด เพื่อแก้ไขสถานการณ์ พวกเขาต้องถูกละทิ้งเป็นเวลาหลายวันเลย ในช่วงต่อไปคุณสามารถเริ่มเจือจางอาหารได้ แต่จำกัดมาก
  • เมื่อคนกินอาหารน้อยเกินไป ร่างกายจะเริ่มสำรองเพื่ออนาคต ส่งผลให้ไขมันไม่เผาผลาญแต่สะสม

แนะนำ: