Dukan Diet - เมนูสำหรับระยะที่ 1 - Attack: Pure Protein Diet

สารบัญ:

Dukan Diet - เมนูสำหรับระยะที่ 1 - Attack: Pure Protein Diet
Dukan Diet - เมนูสำหรับระยะที่ 1 - Attack: Pure Protein Diet
Anonim

เมนูสำหรับระยะที่ 1 ของ Dukan Diet

Attack เป็นครั้งแรกในสี่ขั้นตอนใน Dukan Diet เป็นเวลาที่สั้นที่สุดและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ในระยะที่เหลือ ขั้นตอนการลดน้ำหนักจะเข้มข้นน้อยลง

ระยะเวลาของระยะการโจมตี

1 เฟส
1 เฟส

ระยะ “โจมตี” มีลักษณะการสูญเสียน้ำหนักสูงสุด เป็นไปได้เนื่องจากบุคคลกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก น้ำหนักไม่เพียงไม่เพิ่มขึ้น แต่ยังเริ่มลดลงด้วย เซลล์ไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต แต่ต้องการพลังงาน ร่างกายของเธอใช้ไขมันสำรองส่งผลให้ปอนด์พิเศษหายไป

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายสูงสุด (คนต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม) ระยะเวลาของระยะ "โจมตี" จะขึ้นอยู่กับ:

  • คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก.ในสองวัน
  • คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-8 กก.ในสามวัน
  • คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-10 กก.ในสี่หรือห้าวัน
  • คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะดิ้นรนเพื่อผลลัพธ์อะไรก็ตาม การลดน้ำหนักในระยะ "โจมตี" เป็นเวลานานกว่า 7 วันเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด หากคุณละเลยคำแนะนำนี้ ร่างกายจะหยุดลดน้ำหนักส่วนเกิน แล้วเริ่มเพิ่มใหม่อีกครั้ง

หลักระยะการโจมตี

หลักการของระยะ "โจมตี"
หลักการของระยะ "โจมตี"

ระยะ "โจมตี" มีระยะเวลาสั้น แต่ต้องมีการปฏิบัติตามกฎที่ค่อนข้างเข้มงวดหากน้ำหนักเกิน 20 กก. ระยะสามารถยืดได้ 3-5 วัน เมื่อน้ำหนักเกิน 30 กก. "การโจมตี" จะใช้เวลาสูงสุด 7 วัน น้ำหนักลดเฉลี่ย 5-8 กก.

กินได้เฉพาะอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเท่านั้น อาหารคาร์โบไฮเดรตในเมนูจะลดลงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้น้ำตาลจะถูกละทิ้งอย่างสมบูรณ์ ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดการเผาผลาญจะเร่ง ในขณะเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ของเมนูก็ลดลง เนื่องจากไม่สามารถกินอาหารที่มีโปรตีนได้มาก ท้ายที่สุดแล้ว อาหารนี้ค่อนข้างมีคุณค่าทางโภชนาการ

การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญมาก ต้องบริโภคของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน มิเช่นนั้นคุณสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

เสิร์ฟระหว่าง "โจมตี" ไม่จำกัดขนาด อนุญาตให้รับประทานอาหารได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นบุคคลจะไม่ประสบความหิวโหย นี่คือสิ่งที่ Dukan Diet ดึงดูดคนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนัก

หากต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องเล่นกีฬา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ ในอากาศบริสุทธิ์ ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรเดินช้า ๆ ต้องเดินค่อนข้างเข้มข้น

สินค้าที่อนุญาตสำหรับ "โจมตี"

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับ "การโจมตี"
ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับ "การโจมตี"

เพื่อเตรียมอาหารในช่วง "โจมตี" คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  • เนื้อส่วนไหนก็ได้ ยกเว้นเนื้อซี่โครงและไก่ย่าง
  • เนื้อม้าและเนื้อลูกวัว
  • เนื้อสัตว์ปีกไม่มีหนัง. คุณสามารถเลือกได้เฉพาะพันธุ์สัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำเท่านั้น
  • เนื้อกระต่าย
  • แฮม. ปริมาณไขมันควรจำกัดอยู่ที่ 2-4%
  • ปลารมควันที่มีไขมันไม่เกิน 10%
  • ปลาสด ปลากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
  • ปูอัด
  • ซีฟู้ด.
  • ไข่. วิธีการเตรียมไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมน้ำมันในระหว่างการอบร้อน
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำทั้งหมด
  • เห็ด
  • ต้มน้ำปลา เห็ด เนื้อ. ผัก ไขมัน และซีเรียลไม่ใส่ในน้ำซุป

คุณสามารถใช้อาหารที่ปรุงตามผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในปริมาณใดก็ได้และทุกเวลา นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ยังสามารถดื่มกาแฟ ชาสมุนไพร ชิกโครี น้ำอัดลม หากมีเครื่องหมาย "เบา"

รำ สารทดแทนน้ำตาล กระเทียม มะนาว และเครื่องเทศ เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และยี่หร่าสามารถเติมได้ในระหว่างการปรุงอาหาร

นอกจากนี้ Pierre Ducane ยังให้คุณเติมน้ำส้มสายชูและมัสตาร์ดลงในจาน เติมหัวหอมเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ในปริมาณเล็กน้อย หากคุณเพียงแค่เปลี่ยนเมนูของคุณเพียงเล็กน้อย คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ต้องปฏิบัติตามขั้นตอน "โจมตี" อย่างเคร่งครัด คุณสามารถหยุดการลดน้ำหนักได้แม้ว่าบุคคลจะปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศหรือมายองเนส แม้ว่าในแวบแรก สารเติมแต่งเหล่านี้ดูเหมือน "ไม่เป็นอันตราย" อย่างยิ่ง

ขนมที่ทำจากนมปราศจากไขมันได้รับอนุญาต ยิ่งกว่านั้นปริมาณของพวกเขาไม่ จำกัด อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่มีผลไม้แม้แต่ชิ้นเล็กๆ

อาหารต้องห้ามสำหรับ "โจมตี"

สินค้าต้องห้ามสำหรับ "โจมตี"
สินค้าต้องห้ามสำหรับ "โจมตี"

ในระยะ "โจมตี" สินค้าเช่น:

  • แกะ, หมู
  • ผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมด.
  • ขนมทั้งหมด
  • ซอสมะเขือเทศและซอสอะไรก็ได้

ห้ามใส่น้ำมันขณะทำอาหาร คำสั่งห้ามใช้กับทั้งเนยและน้ำมันพืช ปลาแดงเป็นแหล่งไขมันเพียงแหล่งเดียวในระยะ "โจมตี"

ในช่วงแรกของการควบคุมอาหาร Dukan แอลกอฮอล์จะถูกแบน (คุณสามารถใช้ในภายหลังได้)ความจริงก็คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักมีน้ำตาลค่อนข้างมาก ดังนั้นหากคุณปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัด แต่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผลกระทบจะไม่เกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งไม่มีน้ำตาลเลย แต่ก็จะส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ ส่งผลให้น้ำหนักยังคงเท่าเดิม

เมนูประจำสัปดาห์สำหรับช่วงโจมตี

เพื่อให้ร่างกายชินกับอาหารโปรตีนได้ง่ายขึ้น คุณสามารถใช้เมนูสำเร็จรูปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารเช้า อาหารกลางวัน ขนม อาหารค่ำ
วันจันทร์ แฮม ไข่ 2 ฟอง กาแฟ ซุปจากปลาสีขาวใดๆ ชีสกระท่อมอบเชย, kefir ลูกชิ้นไก่งวง, ชีสนมถั่วเหลือง
วันอังคาร Flapjacks (ตาม Dukan), ปลาแดง ไก่ย่างซอสมะนาวและผักชีฝรั่ง โยเกิร์ต, หม้อตุ๋นชีสกระท่อม ปลาหมึกย่างกับชาเขียว
วันพุธ ชีสเค้ก, โยเกิร์ต โดราโดอบไส้สมุนไพร ชีสเค้กกับครีมเปรี้ยว (ไขมัน 0%) ปลาขาวแช่น้ำแร่โรสฮิป
วันพฤหัสบดี ไข่เจียวปรุงไม่ใส่น้ำมัน, เนื้อไก่ เนื้อลูกวัวต้มกับคอทเทจชีส แป้งตอติญ่าปรุงตามดูกันกับเต้าหู้นม กระต่ายตุ๋น ลูกชิ้นชีสกับสมุนไพร
วันศุกร์ เต้าหู้ แพนเค้ก กาแฟกับนม น้ำซุปไก่ ไข่ สมุนไพร โยเกิร์ต, คอทเทจชีส ลูกชิ้นม้า Dukan Flatbread
วันเสาร์ ไข่ ขนมปังรำแฮม ชา บะหมี่ชิราทากิ โยเกิร์ต, คอทเทจชีส พาสต้าเนื้อไก่งวงของพวกเขา
วันอาทิตย์ ข้าวต้ม (ข้าวโอ๊ต), กาแฟกับนม ซุปปลา ผักใบเขียว ของหวานกับคอทเทจชีสตาม Dukan กุ้งกับซอสชีส, ตอร์ติญ่า

แนะนำ: